10 Abitudini alimentari
Sommario:
- Video del giorno
- Tutte le cose in moderazione
- Pensa in piccolo
- Assaggia l'arcobaleno
- Go Easy on the Salt
- Inizia la mattinata spenta a destra
- Andiamo, H20
- Passa a cereali integrali
- Aggiungi Omega-3
- Preoccupazioni per il colesterolo
- Scegli Real Food
Potresti pensare a un'alimentazione sana semplicemente come uno strumento per sembrare in forma, ma in realtà ha molti vantaggi oltre all'estetica. Una dieta sana non solo aiuta a prevenire l'obesità, ma riduce anche il rischio di malattie, come il diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, secondo l'Università del Minnesota. Apporta piccole modifiche alla tua dieta per iniziare la tua strada verso abitudini alimentari sane.
Video del giorno
Tutte le cose in moderazione
Ti stai preparando per un disastro alimentare se chiami certi alimenti come off limits. Un piano alimentare salutare consente di moderare i tuoi cibi preferiti. Basta ridurre la dimensione della porzione delle opzioni meno che salutari e limitare la frequenza con cui le mangi.
Pensa in piccolo
Riduci le dimensioni della porzione e avrai meno probabilità di mangiare troppo. A casa, usa piatti più piccoli e inizia con porzioni ridotte: puoi sempre tornare indietro di più se hai ancora fame. Nei ristoranti, dividi un entrée con un amico o portalo a casa per la metà.
Assaggia l'arcobaleno
I prodotti sono disponibili in quasi tutti i colori, dal verde al rosso, al giallo, al viola. Sfida te stesso a mangiare un arcobaleno di colori ogni settimana, incorporando una varietà di tonalità per ottenere tutte le vitamine, i minerali e gli antiossidanti che provengono da ogni colore. Obiettivo per almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Go Easy on the Salt
Gli adulti in buona salute dovrebbero limitare l'assunzione giornaliera di sodio a 2, 300 milligrammi o 1 cucchiaino; tuttavia, i neri e quelli con diabete, ipertensione o età superiore a 50 anni dovrebbero limitarsi a solo 1, 500 milligrammi o 2/3 cucchiaino. Riduci il sodio cucinando di più a casa con ingredienti freschi ed evitando il cibo, i cibi elaborati e preparati.
Inizia la mattinata spenta a destra
Negli iscritti al Registro nazionale del controllo del peso, il 78% delle persone a dieta di successo consuma la colazione tutti i giorni. Il pasto del mattino riduce la fame durante il resto della giornata e ti impedisce di fare scelte alimentari sbagliate o di mangiare troppo nei pasti successivi.
Andiamo, H20
Salta la soda, il tè freddo e il succo e sorseggia con acqua pura per tutto il giorno. Bere acqua a sufficienza non solo aiuta a digerire il cibo, dice il Centro Medico dell'Università di Rochester, ma regola anche le temperature corporee, lubrifica le articolazioni e aiuta a trasportare i nutrienti alle cellule.
Passa a cereali integrali
Se sei abituato a mangiare pasta bianca, riso e cereali, passa ai cereali integrali per aumentare l'apporto di fibre. Cerca prodotti che dicano il 100% di grano integrale o il 100% di cereali integrali o quelli che elencano un intero tipo di grano, come il grano integrale, l'avena o il riso integrale, come il primo ingrediente.
Aggiungi Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono necessari per la salute del tuo corpo, ma il tuo corpo non può produrre questi acidi grassi essenziali. Aggiungi grassi come salmone e noci, comprese le noci, alla tua dieta per ottenere questi grassi sani e insaturi.
Preoccupazioni per il colesterolo
Per il cuore, ridurre il colesterolo. L'American Heart Association raccomanda di limitare il colesterolo, contenuto in prodotti animali come carne e uova, a 300 milligrammi al giorno. Se hai malattie cardiache, diabete o colesterolo alto, riduci a 200 milligrammi al giorno.
Scegli Real Food
Anche se gli integratori alimentari possono essere una buona polizza assicurativa contro una dieta priva di sostanze nutritive, prendi il tuo cibo vero e proprio ogni volta che è possibile. Il modo migliore per farlo è mangiare un'ampia varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari.
