GIF Fit: My Atre Barre Workout, di Lindsay Ellingson

Ehi, bellezze Byrdie! Pronto per un altro allenamento total-body? La scorsa settimana ti ho mostrato la mia routine yoga di cinque minuti. Questa settimana ti do quello che chiamo le tre B: equilibrio, bicipiti e barre! Ho ballato dall'età di 3 anni; Ho iniziato con l'hokey pokey e mi sono fatto strada fino alle competizioni nazionali nella mia squadra di ballo del college. E 'stato uno spasso! Ora mi affido allo sgabello nella mia cucina per fungere da barretta di danza classica più esercizi di yoga e tonificazione per mantenermi in quella forma da ballerino. Con la creazione di modelli in tutto il mondo e il mio ruolo di co-fondatore di Wander Beauty, io, come tante donne, sono più impegnato che mai!

Quindi, ho trovato modi creativi per adattarsi alla forma fisica nella mia giornata, ovunque io sia. Questi sono i tre esercizi che mi mantengono sempre in movimento. Prendi una sedia e un paio di pesi e preparati a sparare il tuo nucleo!

Equilibrio

Questa posizione di bilanciamento è un toner per il corpo totale e funge da ottimo riscaldamento per ciò che verrà dopo. Mi piace farlo al mattino: è un ottimo modo per iniziare la giornata. Il focus che serve per bilanciare ti aiuta a svuotare la mente, quindi è un bel modo per meditare e allenarsi allo stesso tempo.

1. Inizia a stare in piedi alto, le gambe divaricate e le ginocchia morbide.

2. Accendi il core mentre sollevi un ginocchio con l'anca per creare un angolo di 90 gradi.

3. Afferra la caviglia e appoggia il piede contro la parte interna della coscia.

4. Porta le mani in posizione di preghiera e lentamente raggiungi il cielo.

5. Metti alla prova il tuo equilibrio appoggiandosi su ciascun lato. Mantieni ogni parte per alcuni respiri.

6. Per portare questa posa al livello successivo, usando due dita, prendi l'alluce e estendi la gamba di lato. Aspetta qui per alcuni respiri.

7. Ripeti dal lato opposto.

Bottino alla sbarra

1. Utilizzare la parte posteriore di una sedia o di uno sgabello come sbarra di balletto improvvisata. Stare qualche centimetro dietro di esso con solo le punte delle dita che toccano la parte superiore.

2. Tieni le spalle abbassate, il petto sollevato, il nucleo innestato e i fianchi squadrati mentre estendi una gamba dietro di te in tendu (che significa "stirato" in francese).

3. Da lì, usa i glutei per alzare e abbassare la gamba in modo controllato. Vai il più in alto possibile prima che il tuo modulo inizi a spostarsi.

4. Punta le dita dei piedi e spremi i glutei per 20 ripetizioni su ciascun lato. Cerca di non appoggiare il piede sul fondo del movimento.

5. Successivamente, abbassati sui gomiti in modo che la schiena sia piatta in una posizione da tavolo (non inarcata o arrotondata).

6. Mantieni il resto del tuo modulo lo stesso, e inizia nella stessa posizione tendu.

7. Sollevare la gamba più in alto possibile mantenendo i fianchi in posizione quadrata, e abbassarla lentamente di nuovo, senza riposare in basso. (Questa variazione diventa ancora più profonda nei tuoi glutei).

8. Rimanere impegnato per 10 ripetizioni su ciascun lato.

9. Ripeti l'intera sequenza tre volte.

Bis e Tris

1. Usando pesi da due a cinque libbre-Io uso i miei pesi alla caviglia, con cui viaggio per allenamenti in posizione eretta con il core impegnato, la colonna vertebrale allineata e le ginocchia morbide. (Serve un paio di pesi? Provate i pesi per caviglia / polso di Empower, $ 18.)

2. Inizia con le braccia che arrivano dritte verso il cielo, le spalle verso il basso e rilassate.

3. Abbassa i pesi il più lontano possibile dalla tua testa, tenendo i gomiti vicino alle orecchie e le spalle in posizione. Quindi sollevare di nuovo fino alla posizione di partenza.

4. Fai 10 ripetizioni.

5. Successivamente, passare alla posizione della poltrona, mantenendo allineati la colonna vertebrale e il collo. Cerca di riportare il tuo corpo ad angolo retto, riportando il peso sui talloni. Tieni le ginocchia al di sopra delle caviglie (non le dita dei piedi) e accovacciati il ​​più profondamente possibile per un allenamento in più quad, bicipiti femorali e glutei!

6. Piega le braccia in un angolo di 90 gradi contro i fianchi.

7. Dai gomiti, allunga le braccia dietro di te. Cerca di metterle in parallelo con il terreno.

8. Tieni i gomiti stretti insieme mentre riporta le braccia nella posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni.

9. Ripeti l'intera sequenza tre volte per tonificare e allungare le braccia.

Riuscite a indovinare quale sarà la mia ultima serie di GIF di fitness la prossima settimana? Lancia le tue ipotesi in basso e ricontrolla per scoprirlo!

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