Pulley Machine Guida alle sollecitazioni

Le pulegge sono strumenti di allenamento versatili che si trovano in molte palestre. Veloce da configurare, facile da regolare e offre una miriade di esercizi, le pulegge possono essere utilizzate per esercitare praticamente tutti i muscoli del corpo. Utilizzato in combinazione con una panca per esercizi o una palla stabilizzatrice, le pulegge possono essere più efficaci di molte macchine a resistenza a percorso fisso.

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Vantaggi

Le pulegge consentono di esercitarsi in relativa sicurezza in quanto non si riesce a far cadere il peso su se stessi mentre si sta allenando. Esercizi come la panca e la pressa a spalla sono intrinsecamente pericolosi perché se non si riesce a completare un sollevamento, il peso potrebbe crollare addosso e provocare gravi lesioni. Questo non è il caso degli esercizi con puleggia.

A differenza dei tradizionali esercizi a mano libera ea resistenza, gli esercizi con puleggia consentono di eseguire gli allenamenti in diverse posizioni del corpo. Puoi scegliere di stare in piedi, sederti o sdraiarti su una panca per esercizi o una palla di stabilità. Ciò è possibile perché è possibile modificare facilmente l'altezza della puleggia in base alle proprie preferenze e esigenze individuali.

Poiché ogni arto può essere esercitato separatamente, l'uso di una puleggia promuove l'equilibrio tra i lati sinistro e destro. Molte macchine a resistenza a percorso fisso e alcuni esercizi a peso libero possono mascherare la disparità di forza da sinistra a destra che può portare a squilibri muscolari e possibili lesioni croniche.

Movimenti multi-planari

Le macchine Puleggia possono essere utilizzate per lavorare il tuo corpo da una vasta gamma di direzioni - chiamate aerei. Gli esercizi di allenamento della forza tradizionali pongono l'accento sul piano sagittale. Il piano sagittale comporta movimenti in avanti e all'indietro, come estensioni delle gambe o curl bicipiti. Il tuo corpo beneficia di movimenti che coinvolgono il piano frontale - movimenti da lato a lato - e il piano trasversale o rotazionale. Molti sport e attività quotidiane si svolgono su più piani, quindi è consigliabile esercitare i muscoli in modo multiplanare. Esercizi di puleggia come torsioni orizzontali, affondo sulla pettorina e squat laterali sfidano il tuo corpo in un modo che non è possibile con molti esercizi lineari tradizionali.

Esercizio della macchina con puleggia comune

Oltre agli esercizi multiplanari avanzati, una puleggia può essere utilizzata per una serie di comuni movimenti di allenamento della forza. Regolando la puleggia alla sua posizione più alta, è possibile eseguire una varietà di esercizi per l'estensione del tricipite. Quando la puleggia è impostata sulla posizione più bassa, è possibile eseguire i riccioli bicipiti, le file verticali e un numero di alzate e pressioni sulle spalle. Se si imposta la puleggia all'altezza delle spalle, è possibile eseguire numerose mosche, crossover, presse e tiri per concentrarsi sul petto, sulle spalle e sulla parte superiore della schiena, nonché su un gran numero di esercizi di base.

Usi negli sport

Poiché puoi modificare l'angolo di esecuzione degli esercizi, puoi utilizzare l'allenamento della puleggia per replicare i movimenti sportivi. Ad esempio, un lanciatore di giavellotto può regolare la puleggia in modo tale da poter simulare l'azione del lancio o un giocatore di tennis potrebbe usare la puleggia per simulare il gioco di una mano posteriore. Questo tipo di allenamento mirato non è normalmente possibile con pesi liberi o macchine tradizionali a resistenza a percorso fisso.

Attenzione

Se sei sedentario, significativamente sovrappeso, soffri di gravi condizioni mediche o sei incerto sulla tua idoneità all'esercizio fisico, dovresti ottenere e chiarire dal tuo dottore prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio nuovo o faticoso. Assicurati di avere familiarità con il sistema di pulegge che stai utilizzando e controlla che i cavi non presentino segni di usura. Riscaldati sempre prima di allenarti eseguendo leggeri esercizi cardio e stretching per assicurarti che i muscoli e le articolazioni siano pronti per gli esercizi più faticosi da seguire.