9 modi subdoli per tonificare senza nemmeno provare

Lavorare cinque giorni a settimana è difficile e, francamente, non è esattamente la mia priorità. Tonnellate di donne lo trovano catartico, divertente e stressante. Io non sono una di quelle persone. In effetti, trovo il tempo di esercitare abbastanza stress Ful. Ma questo non significa che non voglio essere sano e avere un aspetto tonico. Ho provato consigli di dieta naturali che mostrano risultati in una settimana o meno (funzionano!) E trattamenti per il miglior culo di sempre, ho ricevuto consigli per assicurarmi che la mia dieta non rovini la mia vita sociale (necessaria), appresa i quattro tipi di grasso e come perdere ciascuno, e, infine, riportato su come ho completamente trasformato il mio corpo in soli tre mesi.

L'idea è di sentire e guardare bene, senza rovinare la mia vita. Così ho contattato alcuni dei miei esperti di fitness preferiti per ripassare i loro segreti trucchi del mestiere. Sotto, ognuno mi ha dato alcuni consigli fantastici per tonificare senza perdere la testa (o la preziosa bellezza del sonno).

1. Ascolta il tuo corpo

"Questo è qualcosa che tutti dovrebbero fare quando si tratta di allenarsi, a volte basta fare yoga e stretching e altre volte colpire duramente. Lavorare, proprio come la vita, dovrebbe essere un equilibrio". - Amy Rosoff Davis, esperto di fitness e allenatore di lunga data di Selena Gomez

2. Cammina dappertutto

"Camminare è uno dei modi migliori per far muovere il corpo, e diversamente dall'allenamento metabolico o dall'HIIT, camminare aggiunge molto poco stress formativo all'organismo, il che si traduce in un rapporto più elevato di ustione di grassi. Questo perché esercizi a bassa intensità come camminare fa più affidamento sul grasso che sulle riserve caloriche per il completamento.Inoltre, quando le donne camminano, il nostro grasso addominale profondo è il primo ad andare, il che è qualcosa che noi tutti voglio. "- Carly Rowena, personal trainer e blogger per la salute e il fitness

Ricordati di indossare scarpe comode e di Stick Active Friction Block Stick ($ 5) nella borsa per ogni evenienza.

3. Sii realistico

"Prova a fare un piano specifico con obiettivi realistici e realizzabili: se fai un piano e ti dedichi veramente a questo, i risultati seguiranno. Le cose buone arrivano alle persone che si muovono!" - Hannah Bronfman, DJ e amante del fitness

4. Trova un set di scale

"Solleva il vitello sulle scale di casa o in ufficio, sali su ogni scala e lascia cadere i talloni, quindi solleva più in alto che puoi e scendi di nuovo di sotto.Questo semplice esercizio tonifica i muscoli del polpaccio, che è molto importante per correre e andare in bicicletta, i vitelli sono spesso trascurati, quindi è perfetto da portare sempre con te ". - Michael Olajide Jr., co-fondatore di Aerospace

5. Trick Your Brain

"Esercizio al mattino prima che il tuo cervello capisca cosa stai facendo." - Tanya Poppet, istruttrice di fitness

6. Impegnati a soli 20 minuti al giorno

Considera Tabata o HIIT, che ti costringono ad andare duro per un piccolo incremento di tempo (ma fai un'enorme differenza fisicamente).

7. Avvia lento

Se non lo sei Esattamente un maestro yoga ancora, rilassati nella pratica con Hatha yoga prima di tuffarti in Vinyasa. "È perfetto per i neofiti dello yoga, chiunque sia in grado di riprendersi da un infortunio o qualcuno con una condizione come l'artrite", spiega il nostro direttore editoriale, Faith Xue.

8. Stretch

"Il mio suggerimento per le spalle tonica è una buona postura, che comporta un allungamento corretto. Raccomando un allungamento al torace per allungare i pettorali e il trapezio superiore. Piega leggermente le ginocchia in modo che tu sia in posizione tozza, le ginocchia dovrebbero essere sopra le caviglie i tuoi fianchi sono spinti all'indietro, con la schiena dritta, alza le braccia per creare una forma a T con il tuo corpo, stringi le scapole e tieni il core impegnato e tieni il movimento per circa un minuto per allungare completamente le spalle. " - Dalton Wong, fondatore di TwentyTwo Training e allenatore di Jennifer Lawrence

9. Iniziare a perforare

"Afferra pesi leggeri (da una a due libbre) e tieni alla larghezza delle spalle, mantenendo gli addominali e il nucleo ben stretti, perfora in linea retta, alternando i pugni: è davvero fantastico per tonificare il petto e le spalle". - Michael Olajide Jr., co-fondatore di Aerospace

Qual è il tuo preferito (facile) modo di tonificare? Fateci sapere nei commenti qui sotto!