6 Semplici abitudini ayurvediche che hanno reso la mia vita, la mia pelle e la mia salute molto migliori

Ogni volta che andavo e venivo, mi rendevo conto che non potevo più scherzare con la mia salute. Cominciai a sentire le differenze nel mio corpo, nella mia mente e nella pelle ogni volta che andavo a fare il furfante (dimenticandomi di lavarmi la faccia, mangiare cibi per lo più elaborati e bere fino a tutte le ore della notte troppo spesso). Quindi, ho fatto delle ricerche serie per cercare di rimediare al danno che avevo fatto. Diverse lacune di internet più tardi, ho usato le mie risorse per chiedere aiuto. La maggior parte degli esperti di salute e benessere con cui ho parlato raccomandava varie componenti delle pratiche ayurvediche.

L'antica modalità di guarigione indiana ha radici in un approccio olistico ed equilibrato al benessere. Ruota intorno a tre dosha, o energie, che costituiscono ogni individuo, e prescrive i migliori cibi, le pratiche e gli allenamenti per il tuo trucco specifico.

Ho deciso alcune abitudini che potrei facilmente incorporare nella mia vita quotidiana. Per me, tutto ruota intorno all'equilibrio: la capacità di capire e mettere in pratica ciò che è buono per me, ma comunque di far sentire tutto accessibile. Non riesco a smettere di fare qualcosa di troppo lungo o limitante. Questo è il caso delle sei cose che ho inserito nel mio programma settimanale. Ci sono piccoli cambiamenti nella mia dieta, i miei allenamenti (in precedenza inesistenti) e la cura della pelle. Fidati di me, i risultati sono stati palpabili. Sotto, trova le facili abitudini ayurvediche che hanno reso la mia vita, la mia pelle e la mia salute molto meglio.

1. Acqua a temperatura ambiente

Qualche tempo fa ho notato che un amico della mente teneva la sua acqua sul bancone della cucina invece che nel frigo. Quando ho chiesto perché, mi ha detto che i suoi genitori avevano sempre fatto la stessa cosa e non poteva sopportare l'acqua fredda. Pensavo che fosse pazzo. Per me, non c'era nulla di più rinfrescante di un bicchiere d'acqua ghiacciato per placare la mia sete. E poi le cose cambiarono. Ho iniziato ad entrare a Ayurveda e il consumo di acqua a temperatura ambiente è una delle prime cose che ho letto. Quando ho preso l'abitudine, non potevo tornare indietro.

Era più facile bere più acqua durante il giorno quando non faceva troppo freddo e potevo dire che mi stava aiutando con la mia digestione. "All'interno dell'Ayurveda, Agni - il fuoco interno - è la chiave per un buon metabolismo e digestione delle sostanze nutritive", afferma Shrankhla Holecek, un'esperta ayurvedica e fondatrice degli olii UMA. Vedi, si ritiene che l'acqua fredda "offusca il fuoco digestivo", che può portare a una digestione più povera ea un metabolismo basso, oltre a un conseguente accumulo di tossine nel sistema. In quanto tale, Holecek raccomanda l'acqua a temperatura ambiente (anche acqua tiepida, se è possibile).

Infatti, quando metti qualcosa di umido e freddo nell'intestino mentre cerchi di digerire, rallenterà il processo. Secondo Laura Coburn, specialista yoga Ayurveda certificata e direttore di Serenity presso le Inns of Aurora, "si consiglia di bere acqua circa 20 minuti prima o 20 minuti dopo aver mangiato un pasto, in modo da non diluire i succhi digestivi o inumidire quel fuoco."

2. Dare priorità alla buona digestione

Per essere onesto, non ho mai pensato molto alla mia digestione durante tutta la mia vita. Ma quando sono diventato più grande, ho iniziato a notare quanto meglio (o peggio) mi sentirei basandomi su ciò che stavo mangiando e su come stesse digerendo nel mio corpo. Ed è un così grande tentoll nelle pratiche ayurvediche. "Per una digestione ottimale", spiega Holecek, "sono altamente raccomandate le spezie riscaldanti come lo zenzero, la cannella, i chiodi di garofano e persino il pepe (anche se le pittas dovrebbero fare attenzione a evitare un eccesso di spezie riscaldanti)." Inoltre, sono utili anche i succhi di frutta naturali, come il succo di limone o di lime.

Li uso quando faccio il cibo a casa e mi tengo attento quando sono inclusi nei piatti dei ristoranti. "C'è una miscela pre-digestiva ayurvedica di succo di lime fresco, zenzero pestato e miele che puoi bere prima di mangiare per stimolare la digestione". Oltre a questi rimedi, prendo quotidianamente le tavolette organiche di Triphala ($ 19) di Banyan Botanicals, una medicina ayurvedica polierbale che aiuta a promuovere la digestione, l'assorbimento, l'eliminazione e il ringiovanimento nel tuo corpo.

L'altra, forse più importante, pratica da ricordare è che nulla è adatto per ogni dosha (e persona). "Uno dei nostri termini preferiti in Ayurveda è" dipende ", dice Coburn. La maggior parte delle raccomandazioni dipendono da ciò che accade in un determinato pasto, in un particolare momento e con una persona in particolare. Come regola generale, cerco di masticare correttamente ogni boccone (fino a 30 masticature per morso è la chiave per una buona digestione), limitare gli alimenti eccessivamente ricchi, grassi o liquidi (che inibiscono quel fuoco digestivo), e fare in modo di non sentire senso di colpa o vergogna post-pasto, non importa quello che mangio (anche se Triphala, aglio e yoga possono aiutare con l'indigestione dopo l'indulgenza).

3. Praticare yoga (quando posso)

Lo yoga è un sottoinsieme dell'Ayurveda, ed è estremamente importante a causa del suo focus non solo sulla costruzione di forza nel tuo corpo, ma sulla sua enfasi olistica sull'equilibrio della mente e del corpo. Una pratica yoga costante ti consente di dedicare più tempo al tuo sistema nervoso parasimpatico, piuttosto che esclusivamente al tuo sistema nervoso simpatico (questa è la parte del nostro corpo che controlla le risposte di lotta o di volo, che molti di noi abitualmente abitano). Inoltre, è semplicemente bello. Non c'è più tempo euforico che direttamente dopo una buona pratica yoga.

E hai solo bisogno di pochi minuti al giorno. Credimi, non sono una persona a cui piace l'esercizio fisico, ma mi sento più guaritore di quanto non faccia qualsiasi altra cosa. È un modo per centrare se stessi all'interno del proprio corpo e piuttosto la mente da tutto il rumore quotidiano (sia che si tratti di ansia per il lavoro, le relazioni o qualsiasi altra cosa). "La guarigione avviene quando impegniamo il sistema nervoso parasimpatico", dice Coburn. "Lo yoga aiuta a interrompere il sistema nervoso simpatico, a guarire e davvero a nutrire il tuo corpo a livello cellulare".

"Lo yoga e le asana specifiche nella sua pratica possono avere un forte impatto sulla normalizzazione degli squilibri", afferma Holecek. Per i video, ci sono sequenze che si concentrano sul rafforzamento della connettività tra i tessuti e aiutano anche a migliorare il sonno. "I tipi di Vata trarranno un enorme vantaggio da cavalletti, curve all'indietro e aratri, così come cobra, cavallette e pose di loto", dice Holecek. Coburn aggiunge: "Semplici pose sedute come eroe e loto sono perfette per la digestione." Continua, "Se vuoi alzare la posta, prova la posa del pavone, dove bilancia il tuo corpo sui gomiti con i polsi puntati verso il tuo viso e le dita verso le dita dei piedi."

4. Incorporando la cura della pelle stagionale

Ho partecipato a varie attività di cura della pelle per anni, dopo tutto sono un redattore di bellezza. Ma l'Ayurveda comporta ancora un altro motivo per prenderlo sul serio. "L'Ayurveda si basa su un sistema di conoscenza scientifica e pratica, che è radicata in antichi sistemi di credenze sulla costituzione del corpo umano e sulla sua stretta relazione con l'ambiente in cui esiste", spiega Holecek. Quindi, il tuo ambiente e le stagioni in particolare, possono esercitare una forte influenza sulla costituzione e sui processi fisiologici del tuo corpo, che vanno dal metabolismo alla secrezione di ormoni.

"Per l'inverno", osserva Holecek, la guida ayurvedica sulla cura della pelle è incentrata sul mantenimento dell'equilibrio dei kapha (maggiore esfoliazione), mentre durante l'estate, gli aggettivi in ​​stile pitta, come arrossamenti e sblocchi, richiedono ingredienti rinfrescanti come aloe, acqua di rose e sandalo "Sono parziale a Collosol Eau de Lait ($ 18), Odacité Aloe + Immortelle Hydra Repair Treatment Mist ($ 39), e Dr. Barbara Sturm's Calming Serum ($ 250). Continua:" Vata è predominante in autunno, che si occupa di molte preoccupazioni che comunemente associamo all'invecchiamento della pelle. In questo momento, la tua pelle dovrebbe essere protetta dal caldo e dal freddo, oltre che essere coccolata per mantenere i suoi oli naturali e l'umidità. "Suggerisco di controllare il Blue Cocoon di May Lindstrom ($ 180) e Holecek consiglia di evitare docce calde (come possono asciugare la pelle), usando saponi bilanciati a pH e bevendo tonnellate d'acqua.

5. Concedermi una spazzolatura a secco settimanale e un massaggio quotidiano con olio

L'idea di esfoliare il mio corpo non era nuova, anzi, tutt'altro. Ma, ancora una volta, quando ho iniziato a sentire differenze nel mio corpo per l'età e l'apatia generale nei confronti della mia salute, ho deciso di apportare un cambiamento reale nel modo in cui mi sono preso cura di me stesso. La spazzolatura a secco è una pratica ayurvedica tradizionale utilizzata per disintossicare il sistema linfatico e ricaricare ed esfoliare la pelle. "Questo rituale innesca un miglioramento della circolazione e del flusso sanguigno", dice Holecek. Lei ordina: "Usa una spazzola di setole vegetali e asciugale delicatamente verso il tuo cuore con movimenti semicircolari, fino a quando la tua pelle diventa leggermente rossa.

Non usare l'olio durante la spazzolatura, ma raccomando caldamente un delicato automassaggio dopo. "Gli oli essenziali come il cipresso, la bacca di ginepro e il patchouli aiutano la ritenzione di liquidi, mentre gli oli di rosmarino, cannella e agrumi migliorano ulteriormente la circolazione sanguigna.

6. Mangiare cibi riscaldati

Ogni persona è composta da tutti e tre i dosha, sebbene uno sia in genere più dominante di altri. E la dieta gioca un ruolo centrale nel mantenere il tuo dosha in equilibrio. Mentre ho un sacco di pitta in me, trovo che le abitudini alimentari raccomandate da vata mantengano il mio corpo il più felice. Questo è il caso degli alimenti riscaldanti. Mentre faccio del mio meglio per mangiare sano, il mio percorso scelto è quello di andare senza glutine e stare lontano dai cibi lavorati, noto che il modo più semplice per farlo è scegliere un cibo riscaldante ad ogni pasto. Mi aiuta a sentirmi pieno e soddisfatto.

Secondo Holecek, mangiare cibi caldi, umidi, oleosi, lisci e nutrienti neutralizza l'eccesso di secchezza e quindi bilancia l'eccesso di vata. "Il vata viene calmato lubrificando e nutrendo i tessuti, mentre supporta la digestione e l'eliminazione naturale dei rifiuti", afferma. Holecek suggerisce anche di eliminare troppi cibi freddi o surgelati, compresa la suddetta acqua refrigerata, e di incorporare fluidi caldi come zuppe o stufati, oltre a avocado, cocco, uova, latte intero, bacche, zucchine e yogurt.

Cordiali saluti: sono rimasto nudo e avvolto in una bolla d'aria di plastica in nome della disintossicazione: scopri cosa è successo dopo.