Fai queste 5 cose di una domenica per perdere peso per tutta la settimana

Sia che tu ami il benessere o meno, può essere davvero difficile rimanere motivati a mangiare in modo sano e andare in palestra, soprattutto quando le notti estive piene di spritze di Aperol sono lì per tentarti. Adoro fare esercizio e mangiare sano. Davvero, lo so. Ma mi ritrovo anche a passare settimane senza fare un passo in palestra o a picchiare il mio cinque al giorno, e il pensiero di una sessione di HIIT o di un'insalata molle è troppo da sopportare. È fin troppo facile uscire dall'abitudine. Se sei come me e hai bisogno di qualche motivazione, facciamo un patto perché questa domenica faremo tutto il necessario per assicurarci di perdere peso o almeno tornare sul treno della salute la prossima settimana.

Sei dentro? Buono.Ecco cinque cose che puoi fare oggi per prepararti a una settimana sana (ma non noiosa). Continua a scorrere per una piccola motivazione per il benessere della domenica.

Preparati come un professionista e condividi gli armadietti

"Non è così eccitante, ma ogni domenica scrivo cosa mangerò ogni sera della settimana", dice l'esperto di nutrizione Brooke Alpert. "Questo gli toglie ogni giorno lo stress e mi consente di organizzare al meglio la mia consegna di generi alimentari e fare scelte più salutari per tutta la settimana."

La preparazione dei pasti è la chiave per il successo della dieta e, quando si tratta di dimagrire, è necessario concentrarsi sul cibo. E non deve essere un triste pranzo degli stessi cibi cinque giorni al trotto.

Andate al supermercato e prendete alcuni insalate, scatolette di tonno, ceci o lenticchie e alcune salse, pensate al balsamico, alla salsa di pomodoro e allo sriracha per aggiungere sapore ma non tonnellate di calorie.

Cuocere in batch e preparare cibi diversi per creare un sano pick-and-mix per il pranzo e la cena. Fai arrostire un pollo o un forno e cuocere dei petti di pollo (più magri della carne della coscia), arrostire delle verdure e delle patate dolci e poi cuocere dei cereali come il cous cous o il riso integrale. Potresti anche sorseggiare una zuppa di gazpacho fatto in casa.

Per la prima colazione, preparare una serie di muesli di betulla: mescolare l'avena, il latte di mandorle, lo yogurt greco 0%, le bacche congelate, la mela grattugiata e la cannella. Lasciare in ammollo nel frigo durante la notte e poi decantare nei barattoli di Kilner per portarli al lavoro. Puoi persino preparare le tue pentole Pret bollendo le uova bollenti e inserendole in contenitori Tupperware con foglie di spinaci.

Se hai un debole per i dolci, fai scorta di mirtilli congelati e yogurt greco allo 0%, il che rende uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico (leggi la fame).

Con tutto questo, puoi mescolare e abbinare cibi sani e gustoso.

Organizza il tuo cheat Meal

Un pasto cheat è d'obbligo. Mentalmente ti aiuterà a farti andare avanti. Le regole di un cheat meal sono le seguenti: Se hai intenzione di imbrogliare, fallo bene e imbrogliare bene Fallo un pasto nel tuo ristorante preferito o dal tuo piatto d'asporto di tua scelta. Contattalo per un pasto e non lasciarlo trasformare in una giornata di imbrogli, in quanto ciò può fare molto per annullare tutto il tuo duro lavoro.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, non bere alcolici con un pasto ad alto contenuto di grassi. Il tuo corpo tratta l'alcol come un veleno, quindi il fegato passerà a metabolizzare il liquore su qualsiasi altra cosa. Compreso il grasso, che verrà invece memorizzato.

Allenati quando allenarti

"La mia sveglia parte alle 16:00 ogni domenica quindi ricordo di iscrivermi al mio allenamento preferito ", spiega Alpert. Siediti una domenica con il diario impostato per settimana-per-view e pianifica quando ti alleni durante tutta la settimana. Bloccalo e tratta quelle sessioni di allenamento come un incontro con il tuo capo; non si annullerebbe o non si presenterebbe a uno di quelli. Essenzialmente quel tempo è tuo, e devi investire in te stesso ogni settimana.

Fai un bagno e un fattore in una notte precoce

Suoniamo nei bagni salati di Epsom perché fanno miracoli. Non solo ti aiutano a perdere peso in acqua, il che può essere un benvenuto se vuoi vedere uno spostamento sulla bilancia, ma i sali ricchi di magnesio possono aiutarti a dormire meglio. Una buona notte di sonno aiuterà il tuo corpo a lavorare in modo ottimale, in quanto uno studio ha scoperto che la mancanza di sonno può influire sulla funzione degli ormoni che regolano l'appetito, inoltre, più a lungo sei sveglio, più tempo hai da mangiare.

Entra nella giusta mentalità

Dove l'intestino era la parola d'ordine del benessere del 2016, quest'anno tutto ruota intorno alla consapevolezza. Entrare nella giusta mentalità per mangiare sano e fare esercizio renderà tutto molto più facile. Scarica queste edizioni motivazionali di Kindle best-seller che ti aiuteranno a raggiungere il successo.