Questo è il modo più semplice per aumentare il tuo umore in questo momento
Dì a qualsiasi esperto di benessere che sei irritabile o in un funk, ed è probabile che il loro primo consiglio sia di alzarsi e muoversi. Non hanno torto: l'esercizio fisico ha dimostrato di aumentare significativamente l'umore. Prendi lo yoga, per esempio: un flusso settimanale può migliorare i sintomi della depressione di un 50% al rialzo.
Ma spesso, frequentare uno studio, andare in palestra o addirittura fare una corsa non è realistico, ad esempio quando hai dormito durante l'allarme il martedì dopo il fine settimana del Memorial Day, così tanto sulla tua lista di cose da fare, e semplicemente non puoi scrollarti di dosso quella irritabilità post-vacante. Ecco alcune buone notizie: secondo un nuovo studio pubblicato nel Journal of Health Psychology, aumentare il tuo umore potrebbe essere semplice come fare qualche giro nel tuo ufficio.
I ricercatori dell'Università del Connecticut lo hanno scoperto l'attività fisica mite può rafforzare sensazioni di benessere altrettanto efficacemente come esercizio vigoroso. Infatti, "mentre un'attività fisica leggera e moderata faceva chiaramente sentire alcune persone meglio di se stesse, quando si trattava di attività vigorosa, i risultati erano neutrali. Non c'era alcuna associazione positiva o negativa tra attività fisica ad alta intensità e benessere soggettivo ".
Questa è una buona notizia per quelli di noi che non sono atleti di Crossfit o maratoneti; non dobbiamo gocciolare con il sudore per raccogliere i benefici emotivi dell'esercizio. "I nostri risultati indicano che otterrete il miglior 'botto per il vostro buck' con attività fisica ad intensità leggera o moderata", afferma Gregory Panza, autore principale dello studio.
Quindi qual è l'attività fisica da leggera a moderata? Secondo lo studio, "l'attività fisica leggera equivale a fare una piacevole passeggiata intorno al centro commerciale senza aumenti evidenti di respirazione, battito cardiaco o sudorazione". L'attività moderata, d'altra parte, equivale a percorrere un miglio da 15 a 20 minuti: potresti sudare un po 'e aumentare la frequenza cardiaca, ma puoi comunque portare avanti una conversazione. (In altre parole, è totalmente fattibile.)
Vale anche la pena notare che i partecipanti che hanno sperimentato il maggiore aumento del benessere emotivo sono stati anche le persone che avevano condotto uno stile di vita piuttosto "sedentario" prima dello studio. Dimostra solo che aumentare il tuo benessere fisico ed emotivo non deve essere un impegno drastico, quindi getta le scarpe comode e fai una passeggiata, perché sarai più felice per questo.
