8 motivi per cui non avere nulla a che fare con perdere peso

C'è questa errata interpretazione della cultura dell'allenamento, che è un "fitpo", un club esclusivo destinato a alienare e scatenare chiunque non si allinea con i tradizionali standard di bellezza.Anche se queste impressioni derivano direttamente dal discorso dannoso e opprimente che circonda i corpi delle donne che, come cultura collettiva, stiamo solo ora iniziando a parlare apertamente. Il fondatore di una popolare società di athleisure ha detto, in tono piatto, "Alcuni corpi di donne non lavorano proprio per questo", riferendosi ai loro leggings. Ho visto così tanti titoli promettendo di frustarmi la vita, bandire il mio grasso ed eliminare la ciccia.

Tale retorica è dannosa per l'intera industria e la comunità successiva, una che è pensata per aiutarvi a rimanere in buona salute e sentirsi bene sopra ogni altra cosa.

Quindi, ho pensato, perché non inventare tutte le ragioni per capire che non hanno niente a che fare con l'avere un appuntamento o perdere 14 sterline in due settimane per il gusto dell'idea di qualcun altro di ciò che sembra buono? Ci sono affermazioni reali, supportate dalla scienza, che trovano il tempo trascorso in palestra per darti più energia, aiutare con la produttività e la chiarezza mentale, aiutare in un sonno più profondo, più riposante, una pelle migliore e incontrare nuove persone, per iniziare. Ed ecco la cosa: ti è permesso di voler apparire bello nudo. Non c'è alcun problema nel voler mostrare un corpo per il quale hai lavorato duramente.

È fondamentale ricordare che "buono" è un termine soggettivo, e nessuno può definirlo. Di seguito trovi i pensieri degli esperti di fitness.

1. Ridurre lo stress

Tatiana Boncompagni, un'ambasciatrice di Athleta e insegnante di Sculptologie, dice: "Se non stai facendo la febbre o hai la nausea ma piuttosto soffocante e congestionato (come se sentissi un raffreddore in arrivo), può effettivamente essere utile esercitare o impegnarsi in una consapevolezza La meditazione riduce i livelli di cortisolo e l'esercizio moderato e a bassa intensità può aprire i passaggi nasali e aiutarti a ridurre lo stress."

2. Costruire un rapporto migliore con il tuo corpo

"Perché questa mossa richiede davvero di concentrarsi sulla stretta degli addominali e di lavorare dagli addominali inferiori, è totalmente mentale", aggiunge Boncompagni. "Mi piace come esercizi come questo mi aiutano a costruire una migliore relazione con il mio corpo, mi fanno veramente sentire più incarnato, più nella mia pelle, e quindi più fiducioso perché ho una maggiore connessione mente-corpo. i miei addominali, mi sto allenando anche la mente, è così magico, che ha un impatto sul modo in cui cammino, il modo in cui mi tengo e il modo in cui mi sento nella mia pelle ".

3. Trattare con mal di schiena cronico

"Il condizionamento del core, compresi gli addominali inferiori, è particolarmente utile se soffri di mal di schiena cronico (legato allo squilibrio muscolare o alla postura scorretta).Le persone che sono più magre vedranno più definizione negli addominali inferiori amplificando i loro inferiori un allenamento, ma in nessun modo questo è un modo per ridurre il grasso negli addominali inferiori. Ha benefici ben oltre il viraggio."

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4. Prevenire l'osteoporosi

"Sollevate pesi pesanti in modo sicuro ed efficace: alcune donne tendono a non sollevare pesi pesanti perché sono nervosi per sembrare [ingombranti], ma sollevare pesi più pesanti non solo mantiene la vostra forza, ma renderà le ossa più forti e aiuterà a prevenire l'osteoporosi C'è una probabilità del 70% che le donne possano ricevere questa malattia - quindi, è molto importante allenare la forza ", dice Jacqueline Kasen, body architect di Anatomy.

5. Aiutare a mantenere la motivazione

"Anche se è facile rimanere sbalorditi sia dai tuoi progressi che dal tuo endgame, tieni presente che lavorare per trovare l'autostima non è solo malsano, è inefficace", scrive il nostro redattore del benessere. La ricerca mostra che avere un'immagine positiva del corpo iniziare con in realtà ti rende più probabile che continui ad allenarti, probabilmente perché lo stai facendo per i giusti motivi. "Questo non è nemmeno il caso di dirlo, se ti stai concentrando su come ti fa lavorare bene sentire piuttosto che come ti fa sembrare, è molto più probabile che tu possa evitare ferite e burnout."

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6. Creare una mente più vigile, presente e chiara

Secondo gli esperti (e il feedback dei loro numerosi clienti), gli allenamenti mattutini possono aumentare la produttività e i livelli di energia. "Un allenamento mattutino solido può aiutare con produttività, umore, stress e livelli di energia " conferma Burn master trainer Katie Jo Zayon. "Molti dei miei clienti dicono che possono concentrarsi meglio durante il giorno dopo i nostri allenamenti mattutini, e quando saltano, vedono un'enorme differenza nelle loro prestazioni mentali."

Il corpo del fondatore Simone Simone de la Rue è d'accordo. "Mi piace dire che un allenamento mattutino è meglio di una tazza di caffè al mattino: il tuo corpo e la tua mente sono stati stimolati dall'esercizio e tu sei più presente, è più facile essere produttivi quando ti senti vigile e pieno di energia."

"L'allenamento ci aiuta a trovare soluzioni ai problemi: le soluzioni arrivano quando pensiamo e ci sentiamo con chiarezza." L'allenamento ci aiuta ad accedere a nuovi neuroni del cervello per sostenere la chiarezza mentale."

7. Rilascio di endorfine

"Una volta che lavoriamo, dopo che gli addominali arrivano e le braccia diventano più forti, succede qualcosa di incredibile", dice Karen Lord, istruttore certificato di Pilates e fondatore del Karen Lord Pilates Movement a New York. "Un profondo cambiamento di umore: la scienza ci dice che è l'effetto endorfina, ed è vero, ma è un po 'più affascinante, un po' più eccitante, è la magia del cambiamento, non solo fisica, ma è la traiettoria in avanti che accade ogni volta inizi e rimani con qualcosa di buono e fisicamente nuovo, penso in termini di musica.

"Penso che i nostri cervelli si comportino come un disco che gira su un giradischi, a volte il disco salta e scava un solco profondo che continua a girare in cerchio, alleno le persone e mi alleno a muovere l'ago, a scavare, a mettere su una nuova canzone, funziona, rompi gli schemi e costruisci quelli migliori Un amico medico e io parlo molto sulla salute mentale e sull'esercizio fisico.Interessamente, ma non a caso, alcuni farmaci sono potenziati da una reale attività fisica impegnata. per i sentimenti.Il sentimento che ottieni è il cambio di vita."

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8. Ottenere un sonno più profondo e riposante

Secondo Heather Peterson, chief yoga officer di CorePower Yoga, "l'esercizio fisico ha benefici a breve e lungo termine" come "addormentarsi più velocemente, restare addormentati più a lungo e essere meno stanchi durante il giorno". Mentre lo yoga ha molti benefici per la salute, come una maggiore flessibilità e una migliore energia, un sonno migliore è un'altra ragione per provarlo. "Lo yoga crea forza e flessibilità nei muscoli, che possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi più rapidamente e aiutarti a dormire più a lungo."

Peterson continua: "Lo yoga riparatore ti aiuta a calmare il tuo sistema nervoso e ad approfondire il respiro, che può essere vitale per bilanciare le pratiche fisiche / allenamenti e le esigenze quotidiane delle nostre vite". Suggerisce "Child's Pose / Balasana per due minuti, variazione di Child's Pose in cui girate la testa da un lato per un minuto poi passate a guardare dall'altra parte per bilanciare il collo, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana per due minuti e Legs Up the Wall / Viparita Karina per tre minuti."

Prossimo passo: un allenatore over 40 condivide i suoi migliori consigli di fitness.