3 esercizi di Ab che puoi fare mentre guardi Netflix
Sommario:
Per rafforzare il tuo core, Marine consiglia l'asse con un tocco in più. Per eseguire quello che lui chiama "tavola a tre punte", prendi un tappetino da yoga per afferrarlo, come il Mat ariete dello Yeti Yoga ($ 60) e assumi la posizione standard della plancia. Assicurati di attivare il core e stringere i glutei in modo da non permettere ai fianchi o al tronco di inclinarsi o spostarsi in questa posizione, dice Marine. Quindi, quando è stabile, estendi un braccio davanti al tuo corpo e tieni premuto. La quantità di tempo che trascorri dipende dal tuo livello di abilità.
Fai una pausa, quindi ripeti l'esercizio, ma stavolta allunghi l'altro braccio davanti a te.
2. Flessione anti-laterale
Conosciuto anche come gli agricoltori a braccio singolo camminano, questa mossa ab rafforzante richiede di portare un peso al tuo fianco come un sacchetto di generi alimentari. Mentre la selezione del peso dipende dal tuo livello di forma fisica, prova ad usare un kettlebell, come uno dei tanti nel set per allenamento con i pesi di Marcy ($ 43). Con il tuo peso in mano al tuo fianco, percorri una distanza specifica (a seconda del tuo livello di abilità) senza "alcuna significativa inclinazione o spostamento dei fianchi o del tronco", dice Marine. Una volta terminata la tua passeggiata, torna indietro con il peso nell'altra mano.
Se sei più avanzato, puoi eseguire questo esercizio con un peso in entrambe le mani. Sfida te stesso e vedi quanto puoi camminare mentre tieni il peso (oi pesi) correttamente. Tuttavia, quando inizi a piegarti o a spostarti, prendi un attimo di respiro o passa a un altro esercizio.
3. Anti-flessione
L'overhead squat è una grande mossa da aggiungere tra altri esercizi o sollevamenti pesanti, poiché allunga e stringe il corpo. Per eseguire questo esercizio, Marine dice "Alza le braccia sopra la testa come se fossi la Y in YMCA (con o senza peso), e accovaccia fino in fondo senza permettere che la schiena, le spalle o i fianchi girassero". Per quanto riguarda le ripetizioni, dipende dal livello di abilità, ma prova a fare almeno 10 overhead davvero buoni se puoi.
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