4 cose semplici che puoi iniziare a fare per rilassarsi prima di dormire

Abbiamo sentito più di una volta che l'otto è il numero magico di ore di sonno che dovremmo cercare ogni notte. Ma quando si considerano lunghi orari d'ufficio, impegni sociali senza fine, l'ossessione per Nexflix e persino l'esercizio post-lavoro, ottenere quella quantità di "occhi chiusi" sul normale può sembrare sfuggente. I sintomi della privazione del sonno possono essere significativi. Se ti mancano zs, potresti avere a che fare con qualsiasi cosa, dalle voglie (non siamo estranei a una baldoria di cioccolato alle 3:00), all'irritabilità e un cervello nebbioso come risultato.

Questo perché, secondo la nutrizionista Teresa Cutter di The Healthy Chef, è quasi impossibile "raggiungere il nostro sé più sano se non dormiamo abbastanza".

Nella società frenetica di oggi, può essere incredibilmente difficile rilassarsi dopo un grande giorno. Nel tentativo di creare un po 'di zen sul fronte interno, ci siamo rivolti al miglior consiglio di Cutter su come avvicinarci a otto ore di sonno ristoratore. Dagli oli essenziali che inducono snooze alla cioccolata calda sana, questi consigli ti faranno assaporare in pochissimo tempo.

Continua a scorrere per le quattro cose che un nutrizionista fa sempre prima di andare a letto.

# 1: segue un rituale della buonanotte

Stabilire un rituale pre-letto è importante in quanto serve come indicazione notturna al cervello che è tempo di prepararsi per dormire. Un'ora prima di colpire il sacco, spegni le e-mail e i social media in modo da poter passare 60 minuti concentrati esclusivamente su te stesso. Cutter dice che trova che praticare un po 'di cura di sé è il modo perfetto per rilassarsi per la notte: "Adoro un bel bagno di sali di Epsom profumato con poche gocce di olio di lavanda." Se un bagno piacevole non è realistico (o non lo fai Avere una vasca), prova ad aggiungere alcune gocce di Miscela di oli essenziali In Essence Sleep Easy ($ 26) a una rondella umida e mettila sopra lo scarico nella tua doccia.

Il vapore porterà il profumo su e intorno alla stanza per un effetto calmante.

# 2: Beve qualcosa di calmante

Le tisane prive di caffeina sono sempre una buona opzione per un drink rilassante, ma se hai voglia di portarlo su di una tacca, Cutter suggerisce di sorseggiare una cioccolata calda sana. (La sua ricetta utilizza la Chocolat Powder in polvere del Healthy Chef, $ 25, un preferito di Byrdie Australia). "Questa bevanda è rassicurante, nutriente e piena di magnesio del cacao, che aiuta a calmare il sistema nervoso", dice. Se ti senti un po 'fiacco, prova un latte di curcuma invece per aiutare a ridurre l'infiammazione e rafforzare il sistema immunitario.

3: Evita l'eccesso di cibo a cena

Cutter spiega che, poiché il tuo metabolismo rallenta nel tardo pomeriggio, una cena leggera è la soluzione migliore per prevenire uno stress inutile sul tuo sistema digestivo. (Sai, il tipo che ti tiene sveglio la notte.) Attacca a un menu di pasti privi di cibo e cerca di finire di mangiare alle 7:30 del pomeriggio. per dare alla tua digestione la possibilità di fare la sua cosa. Pesce alla griglia, piatti a base di verdure e zuppe leggere sono tutte ottime opzioni, così come un frullato a base di proteine.

# 4: Rilascia stress e ansia

Questo suggerimento è particolarmente importante per un tranquillo riposo notturno se trovi difficile disattivare i pensieri di corsa. Se è stata una giornata particolarmente lunga o dura, prendi mezz'ora quando sei a casa per sederti in uno spazio tranquillo e concentrati sulla respirazione. Per orientarti, prova un'app come The Mindfulness App per guidarti attraverso una breve meditazione o consulta YouTube per una semplice sequenza yoga. Anche una camminata di 15 minuti può aiutarti a svuotare la testa e ripristinare il tuo stato d'animo. Se ti vengono in mente problemi legati al lavoro, crea un elenco di cose da fare per il giorno successivo.

Una volta che hai finito, allontanati e lascialo fino al mattino. (Per questo esercizio usiamo i taccuini di An Organized Life.)