3 esercizi di respirazione che ti tranquillizzeranno

Non so voi, ma posso facilmente stressarlo. La vita moderna non è esattamente una passeggiata nel parco. Ma per fortuna, non è necessario spendere un sacco di soldi o tempo per liberarsi delle preoccupazioni. Apparentemente, il respiro è il segreto di una giornata più tranquilla, secondo la guru del benessere Danielle Copperman, che pratica esercizi di respirazione sul quotidiano.

Abbiamo parlato dell'importanza di respirare prima e di come può essere un modo semplice, veloce e gratuito di distogliere lo stress quando la vita ti lancia una palla curva. Ma Copperman non usa solo il breathwork come cura. Usa anche tecniche di respirazione come prevenzione. C'è una sequenza di respiro che usa sul normale e due che si stanno raffreddando per giorni in cui ti senti davvero abbattuto.

Allora, cosa stai aspettando? Inspiraci in una giornata migliore.

Pranayama di ritenzione del respiro

Il mattino è il momento ideale per praticare il pranayama (prana che significa forza vitale e Ayana che significa estendere o estendere) prima che la tua mente abbia la possibilità di iniziare a preoccuparsi troppo della giornata futura. Quando ti svegli con l'ansia mattutina, la respirazione concentrata è una tecnica semplice per aiutare a fermare ogni tipo di pensieri irrazionali e sentimenti negativi nelle loro tracce, impedendo loro di trasformarsi in un vero e proprio attacco di stress che rimarrà con te per tutto il giorno. Meditare al mattino infonde non solo un senso di calma ma anche un consolidato senso di consapevolezza e consapevolezza, che in molti modi ti aiuterà a sperimentare più profondamente ea sentirti più presente in ogni momento.

1. Stare in piedi, sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda, preferibilmente in un ambiente tranquillo e indisturbato. Appoggia le mani sulle ginocchia se sei seduto sul pavimento o al tuo fianco se sei in piedi, seduto su una sedia o sdraiato. Notare qualsiasi sensazione interna o esterna come pensieri e sentimenti o rumore esterno e distrazioni, e senza cercare di cambiare nulla, concentrarsi su nient'altro che sedimentare.

2. Con gli occhi aperti o chiusi e inspirando e espirando attraverso il naso, prendi coscienza del ritmo del tuo respiro, rilassando le spalle, il collo e la testa. Inizia ad approfondire il respiro, inspirando a lungo attraverso il naso ed espirando completamente per espellere ogni centimetro del respiro dai polmoni. Osserva come il respiro sente entrare e uscire dal naso e il modo in cui il corpo si muove con ogni inspirazione ed espirazione.

3. Durante l'inspirazione, nota quando i tuoi polmoni raggiungono la piena capacità e fai una pausa per un attimo prima di espirare completamente. Mentre prendi la tua prossima inalazione, conta la lunghezza del respiro, in secondi, metti in pausa nella parte superiore del tuo inalare per lo stesso numero di secondi in cui hai inspirato ed espira per lo stesso numero di secondi. Ripeti questo ciclo un paio di volte e, se il respiro lo consente, aumenta gradualmente la lunghezza di ogni inalazione, ritenzione del respiro ed espirazione, mantenendo il rapporto 1: 1: 1.

Attendi alcune settimane di pratica quotidiana prima di prolungare la durata della conservazione. Nel tempo, aumentare a 8 secondi, ma i principianti sono invitati a lavorare da 4 a 6 secondi. La pratica dovrebbe sentirsi naturale, senza sforzo e completamente libera dalla tensione. Mentre trattieni il respiro, senti come se l'ossigeno stesse affondando e distribuendosi, riempiendo i tessuti del tuo corpo.

4. Puoi ripetere gli stessi conteggi in una sola pratica (ad esempio, lavorando fino a un conteggio di tre per tutta la tua pratica) o puoi aumentare il numero di conteggi all'interno di una pratica (ad esempio, lavorando fino a tre, inspirando, fermandoti ed espirando, e poi aumentando fino al conteggio di quattro, inspirando, fermandosi ed espirando, e poi aumentando di nuovo fino a cinque e forse sei, a molti secondi si può respirare confortevolmente).

5. Esercitati per un massimo di 5 minuti, e siediti in silenzio per alcuni minuti per riadattarti, prima di continuare la giornata. Una volta acquisita familiarità con questa pratica e sentirsi a proprio agio per svilupparsi ulteriormente, lavorare ad un rapporto di 1: 2: 3, ad esempio, se si inala per il conteggio di 2, trattenere il respiro per 4 ed espirare per 6.

Respiro rinfrescante

Queste due tecniche di raffreddamento sono ideali per la regolazione della temperatura corporea. Il sitali comporta la creazione di una forma simile alla paglia con la lingua e l'inspirazione attraverso di essa; mentre l'aria passa attraverso la lingua, raccoglie l'umidità. Se non puoi rotolare la lingua, usa il metodo sitkari. Questa tecnica di respirazione è anche pensata per ridurre l'ansia, regolare l'appetito naturale e idratare il sistema.

Sitali

1. Sedersi in una posizione comoda, sia sul pavimento con le gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi piatti, ma è confortevole, assicurando che la testa, il collo e la colonna vertebrale siano allineati.

2. Chiudi gli occhi e respira naturalmente per qualche istante. Rilassa la bocca e lascia cadere la mascella aperta, come se si stesse per abbassare ah suono.

3. Arriccia i lati della tua lingua verso l'interno per formare una forma simile a un tubo, e poi ficcalo leggermente fuori dalla tua bocca, ma con poco sforzo.

4. Inspirate profondamente attraverso la lingua, come se bevesse l'aria attraverso una cannuccia. Focalizza la tua attenzione sulla sensazione di raffreddamento del respiro e sull'aumento del tuo addome, della gabbia toracica e del torace. Mantieni il respiro qui per 5-10 conteggi, o rilascialo istantaneamente come indicato al punto 5.

5. Attacca la lingua nella bocca, riunisci le labbra in modo confortevole ed espira lentamente attraverso le narici.

6. Ripeti i passaggi 4 e 5 da 10 a 20 volte, o comunque molte volte ti senti a tuo agio e porta a termine la pratica quando ti senti raffreddato e soddisfatto.

Sitkari

1. Sedersi in una posizione comoda, sia sul pavimento con le gambe incrociate sul pavimento o su una sedia con i piedi grassi, ma è comodo, assicurando che la testa, il collo e la colonna vertebrale siano allineati.

2. Chiudi gli occhi e respira naturalmente per qualche istante, quindi avvicina delicatamente i denti inferiore e superiore. Allunga le tue labbra il più possibile per esporre i tuoi denti.

3. Inspira lentamente attraverso i denti, facendo fluire l'aria attraverso gli spazi tra i denti, e concentrati sulla sensazione dell'aria contro i denti, entrando in bocca, riempiendo l'addome, i polmoni e la gabbia toracica e il sibilo del respiro.

4. Chiudi la bocca, rilassare la mascella e i denti ed espirare lentamente attraverso il naso.

5. Ripeti i passaggi 4 e 5 da 10 a 20 volte, o comunque molte volte ti senti a tuo agio e porta a termine la pratica quando ti senti raffreddato e soddisfatto.

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