Top 10 alimenti a basso contenuto calorico

Avere una lista di cibi a basso contenuto calorico a portata di mano è importante se stai cercando di perdere peso o semplicemente mangiare più sano. Questo elenco comprende opzioni alimentari complete facili da preparare e disponibili tutto l'anno presso il vostro negozio di alimentari locale.

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Pesce bianco

Il pesce bianco include un'ampia varietà di pesci con carne bianca come tilapia, merluzzo, sogliola e aringa. Se preparato alla griglia o cotto senza grasso aggiunto, una porzione da 3. 5 once di pesce bianco ha solo 110 calorie. Non solo il pesce bianco è a basso contenuto di calorie, ma si ottiene anche la proteina aggiunta necessaria per la sazietà.

Yogurt senza grassi

Una porzione da 4 once, o piccolo contenitore, di yogurt contiene circa 40 calorie. Uno studio di perdita di peso condotto dal professor Tremblay dell'Université Laval, ha dimostrato che le donne che consumavano meno del consumo raccomandato di calcio avevano un grasso corporeo più alto, un giro vita più ampio e un colesterolo cattivo più alto.

Ricotta a basso contenuto di grassi

Ricotta a basso contenuto di grassi e calorie ma ricca di proteine. Una porzione da 4 once di ricotta grassa contiene 80 calorie, 0 grammi di grassi e 6 grammi di proteine. Alcune delle varietà a basso contenuto di grassi e grassi hanno aggiunto zuccheri e sale per compensare la mancanza di sapore.

Broccoli

Una porzione di broccoli al vapore con ½ tazza contiene solo 33 calorie. Il broccolo è anche considerato un alimento meraviglioso grazie alle sue vitamine antiossidanti e agli ingredienti contenenti zolfo che combattono il cancro conosciuti come glucosinati.

Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles contengono il 142% della RDA raccomandata di vitamina C. Una piccola porzione da 4 once di cavoletti di Bruxelles, senza grassi aggiunti, ha solo 40 calorie. Il metodo di cottura dei cavoletti di Bruxelles sta bollendo, cuocendo a vapore e saltando.

Lenticchie

Una porzione da 4 once di lenticchie è di circa 70 calorie. Le lenticchie contengono alti livelli di proteine, fibre alimentari, acido folico e vitamina B1. Le lenticchie sono una delle migliori fonti vegetali di ferro e sono disponibili in una varietà di colori. Le lenticchie possono essere preparate sul fornello o in una pentola a cottura lenta e richiedono tempi di cottura brevi.

Carote

Una tazza di carote contiene solo 52 calorie. Il gusto dolce e il gusto croccante delle carote li rendono lo snack ideale. Le carote offrono ben oltre il 50% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A e sono disponibili tutto l'anno. Le carote sono deliziose mangiate crude o cotte e sono facilmente apprezzate da tutta la famiglia.

Farina d'avena vecchio stile

L'avena vecchio stile contiene solo 110 calorie e rappresenta la scelta migliore per la colazione. Farina d'avena contiene fibre idrosolubili che aiutano a ridurre il colesterolo totale. La farina d'avena vecchio stile è priva di sodio e colesterolo e molto povera di grassi.

Bianchi d'uovo

Un albume contiene solo 17 calorie. Le uova sono la fonte perfetta di proteine ​​perché contengono tutti gli amminoacidi essenziali, secondo Health Magazine.La proteina nelle uova diminuisce anche la fame e aiuta le persone a mangiare meno calorie durante il giorno.

Petto di pollo

Una porzione da 3 once di petto di pollo senza pelle contiene solo 138 calorie, 3 grammi di grasso e 27 grammi di proteine. Il modo migliore per mangiare il petto di pollo è cotto, cotto alla griglia o grigliato senza pelle. Il petto di pollo può essere facilmente aggiunto alle insalate per aggiungere proteine ​​e sapore.