Il coenzima migliore qualità Q10 Fonti
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Il coenzima Q10 è una sostanza che il tuo corpo produce per dargli energia per funzionare bene. Se non ne hai abbastanza di questo nutriente essenziale, potresti essere soggetto a problemi come l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Mentre non c'è una quantità giornaliera raccomandata di coenzima Q10, il Linus Pauling Institute dice che puoi ottenere più di quello che il tuo corpo produce mangiando determinati cibi o prendendo integratori.
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Alimenti a base di animali
Pesce e carne contengono il maggior coenzima Q10 di qualsiasi alimento, afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan. Mangiare un 3-oz. porzione di manzo fritto - che è circa la dimensione di un mazzo di carte - ti darà 2. 6mg di coenzima Q10, un 3-oz. porzione di aringa ti darà 2. 3 mg e 3 once. porzione di pollo fritto ti darà 1. 4mg.
Alimenti a base vegetale
Noci, semi e oli vegetali sono anche fonti di coenzima Q10. Puoi assumere 0. 8 mg di coenzima Q10 mangiando 1 oz. porzione di arachidi tostate, 0. 7 mg da mangiare un 1-oz. porzione di semi di sesamo tostati e 0. 6 mg di mangiando 1 oz. porzione di pistacchi tostati, secondo il Linus Pauling Institute. Se usi 1 cucchiaio. di olio di soia quando cucini, otterrai 1 mg di coenzima Q10, dice il Linus Pauling Institute, e riceverai 1mg se usi 1 cucchiaio. di olio di colza.
Supplementi
È possibile ottenere quantità molto più elevate di coenzima Q10 dagli integratori di quanto si possa ottenere attraverso gli alimenti, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan. Gli adulti che assumono integratori di coenzima Q10 di solito prendono tra 30 e 90 mg al giorno, afferma il Sistema Sanitario dell'Università del Michigan, ma le persone con problemi cardiaci che hanno partecipato agli studi di ricerca del coenzima Q10 spesso hanno assunto tra 90 e 150 mg al giorno per sperimentare benefici per la salute del cuore. Il Linus Pauling Institute afferma che le quantità terapeutiche del coenzima Q10 sono generalmente comprese tra 100 e 300 mg al giorno, ma i pazienti con malattia di Parkinson hanno assunto dosi fino a 3, 000 mg al giorno sotto le cure di un medico. È meglio assumere un tipo di integratore liposolubile di coenzima Q10 piuttosto che uno in polvere, secondo il sistema sanitario dell'Università del Michigan, perché il corpo tende ad assorbire meglio il coenzima Q10 da integratori liposolubili che da integratori in polvere.
