Come non guadagnare peso in questa stagione natalizia, secondo un nutrizionista

Le prossime settimane saranno un vortice di cibi ricchi (cheeseboard, tick, Quality Street, tick), bevande alcoliche, corsa veloce (sia che si tratti di shopping di regali last-minute o di cianfrusaglie con i tuoi amici) e zucchero in ritardo- notti alimentate Tutto ciò può culminare in un aumento di peso indesiderato, che si traduce in un gennaio piuttosto triste.

Ma se dicessimo che puoi goderti tutta la frivolezza senza accumulando sui chili? L'amministratore delegato di Nutritionist and Psycle London Rhian Stephenson condivide la sua guida per aver fatto proprio questo. Continuate a leggere per scoprire come si può godere di tutti i vantaggi sociali della stagione festiva senza finire per sentirsi gonfio, stanco e bisognoso di una disintossicazione.

inchioda le mattine

"Il Bed of Nails Acupressure Mat (£ 32) è la mia salvezza", dice Stephenson. "È un trattamento domiciliare incredibile per stimolare l'energia e alleviare la tensione. Inoltre aiuta il corpo a liberarsi delle tossine e stimola la circolazione e il sistema immunitario. Usalo per 10 o 20 minuti ogni mattina."

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"Segui con 500 millilitri di acqua, il succo di un limone intero e un pizzico di pepe di Caienna; questa combinazione farà miracoli per il tuo umore, la pelle, l'energia e il metabolismo ", ci dice Stephenson.

prendi i tuoi verdi in anticipo

"Durante il periodo festivo, puoi passare giorni senza toccare la tua quota giornaliera di frutta e verdura, e questo significa che stai perdendo i nutrienti essenziali. Per combattere questo, consiglio sempre un frullato verde al mattino; non solo è una centrale nutritiva, ma ti farà iniziare bene la giornata sentendoti leggero ed energico ", dice Stephenson.

Fai la tua colazione:Aggiungere spinaci, limone, sedano, cavolo nero, avocado, acqua di cocco cruda, mirtilli, semi di lino e coriandolo (ottimo per la disintossicazione) in un set di 12 pezzi NutriBullet (£ 58) con del ghiaccio.

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• I green ti forniranno tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno.
• Il limone è alcalinizzante e stimola il fegato.
• L'acqua di cocco si idraterà e sostituirà gli elettroliti persi.
• I mirtilli sono ricchi di antiossidanti e aiuteranno a proteggere dai radicali liberi dall'alcol.
• L'avocado è un'ottima fonte di omega e supporterà la tua pelle.
• I semi di lino forniscono una ricca scorta di fibre per aiutare a legare ed eliminare le tossine.

non smettere di muoversi

"Qualunque cosa accada, non interrompere il tuo regime di esercizio", dice Stephenson. "Molte persone si sentono sopraffatte dalle festività natalizie perché l'indulgenza al cibo e all'alcool è aggravata dal fatto che tendono a ridurre o interrompere completamente l'esercizio. Questo farà sì che tutto ciò che fai si senta molto peggio, quindi anche se non riesci ad adattarti al tuo solito regime, fai uno sforzo per continuare a muoverti. Esercizio aiuterà anche la pelle a brillare e prevenire la ritenzione idrica da alcol e mancanza di sonno.

"Prova a camminare di più e organizza le lezioni per la mattina o l'ora di pranzo se hai bisogno di tenere le serate serene. Anche se è solo un salto veloce, Tabata set o energizzante lezione di yoga, si muove ogni giorno per mantenere la circolazione sana e la tua energia."

Prova questi video di allenamento a casa per quando davvero non vuoi allenarti.

preparare una partita di tè

"Preparo un sacco di tè alle ortiche e lo bevo per tutto il giorno: provate il tè alle foglie di ortica biologica di Napiers (£ 8). L'ortica è un diuretico naturale e ottimo anche per il fegato, aiutando le tossine nel processo del corpo. Anche i colpi di zenzero e limone spremuti a freddo sono fantastici per supportare il sistema immunitario e scovare le tossine dal tuo corpo ", afferma Stephenson.

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Strategizza la tua assunzione di cibo

"Una delle cose più difficili da gestire sono le tartine e le cene", afferma Stephenson. "Indipendentemente dall'evento, molto probabilmente le scelte saranno ben lontane da quello che mangi di solito. In caso di dubbio, prova a combinare cibo. Il corpo ha difficoltà a elaborare molti tipi diversi di alimenti. Combinazioni ad alto contenuto di carboidrati, grassi e ad alto contenuto proteico sono un incubo per la digestione e ti fanno sentire pigro, a disagio e gonfio.

"Un modo per ridurre il disagio è quello di attenersi a un gruppo: scegliere di avere o carboidrati con verdure o proteine ​​con verdure. E riserva la frutta solo per spuntini, piuttosto che con un pasto. Ciò ti impedirà di indulgere in tutte le diverse combinazioni e aiuterà a mantenere la digestione il più serena ed efficiente possibile."

conta le tue leccornie

"Spesso ci troviamo di fronte a un flusso costante di dessert e dolcetti durante le festività natalizie e la maggior parte delle volte li mangiamo solo perché sono lì", afferma Stephenson.

"Fai un controllo dei sensi prima di indulgere:

È qualcosa che ami davvero?

Vale veramente la pena di farti sentire?

"Se riesci a guardare queste situazioni da questo punto di vista, è facile evitare Quality Street. Salva le tue indulgenze per quello che tu veramente godere."

supplemento per la sopravvivenza

"Scegli alcuni supplementi chiave che ti aiuteranno a rimanere energizzato e ad aiutare il tuo organismo a processare cibi e bevande in eccesso", afferma Stephenson.

“ Chlorella: Le alghe sono un fantastico aiuto per la disintossicazione. Aiuta a ossigenare il sangue, è una grande fonte di vitamina B12 (vitale per l'umore e l'energia), si lega alle tossine nel sangue (quindi non escono nella vostra carnagione) e aiuta a stimolare il processo digestivo. La clorella è ottima anche per i postumi di una sbornia. Prova Sun Chlorella (£ 18).

“ Complesso di fegato: Prendo Biomedica UltraLiv (£ 13) durante le festività natalizie. Ha alte dosi di colagoghi botanici e stimolatori epatici come cardo mariano, tarassaco e carciofo che aiutano a sostenere le fasi della disintossicazione epatica.

“ Complesso B: L'alcol e la caffeina esauriscono la fornitura di vitamine del gruppo B, essenziali per la produzione di energia, l'umore e il metabolismo. Un complesso B di buona qualità come il Thorne B Complex # 12 (£ 13) aiuterà a prevenire grandi oscillazioni di umore, energia e glicemia."

passare una notte presto

"Nelle prossime settimane, cerca di dormire qualche volta quando possibile. La mancanza di sonno sosterrà un livello elevato di cortisolo (che può portare ad un aumento di peso intorno al centro), interrompe il livello di zucchero nel sangue e ti mantiene la voglia di stimolazione sotto forma di caffeina e zucchero. Non importa cosa sta succedendo, è necessario prenotare in un po 'di tempo durante la stagione delle feste ", dice Stephenson.

Avanti, alcune parole esperte di saggezza per tirarti fuori da una routine di allenamento.

Immagine di apertura: mango