Detox Diet Yogurt

Le diete disintossicanti, progettate per scovare le tossine malsane nel tuo corpo, possono inavvertitamente liberare il tuo corpo da batteri sani. E molti piani di disintossicazione limitano il consumo a mangiare succhi di frutta e verdura, privandoti dei nutrienti necessari per un equilibrio ottimale. I probiotici, il calcio e le proteine ​​nello yogurt naturale possono aggiungere benefici per la salute a una dieta detox, tra cui potenzialmente migliori risultati di perdita di peso.

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Yogurt Nutrition

Potresti migliorare notevolmente il valore nutrizionale di una dieta disintossicante includendo lo yogurt. Una porzione da 8 once di yogurt normale a basso contenuto di grassi contiene 1, 154 calorie, 12. 9 grammi di proteine ​​e 448. 4 milligrammi di calcio. Per rimanere in salute, hai bisogno di circa 50 g di proteine ​​al giorno, secondo Madelyn Fernstrom, direttore del Weight Management Center presso l'Università di Pittsburgh Medical Center. È necessario da 800 a 1, 500 mg al giorno per mantenere la corretta salute delle ossa. Se avessi aggiunto quattro porzioni di yogurt a una dieta disintossicante, avresti soddisfatto i tuoi bisogni di latticini e proteine. Una tale dieta sarebbe priva delle sei porzioni di cereali che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di includere nella dieta quotidiana.

Piano di disintossicazione a lungo termine

Se stai cercando un piano di disintossicazione a lungo termine nutrizionalmente bilanciato che includa lo yogurt, il piano di disintossicazione orientale potrebbe interessarti. Si tratta di un piano di 12 mesi che richiede di consumare almeno 8 tazze di acqua al giorno e quantità non misurate di yogurt naturale, frutta, succhi di frutta, verdure, fagioli e lenticchie, tofu e quorn, avena, patate, riso integrale, cracker di segale, torte di riso e pasticcini d'avena, pesce fresco, noci non salate, semi non salati, popcorn senza sale, olio extravergine di oliva, aceto balsamico e spezie naturali, compreso l'aglio. Non si mangia carne rossa o pollame, prodotti lattiero-caseari ad eccezione dello yogurt, del cioccolato, degli alimenti lavorati, dei pasti preconfezionati, dello zucchero o dell'alcool, secondo OrientalDetox. com.

Probiotici

Uno dei motivi per includere lo yogurt naturale come parte di una disintossicazione è il probiotico che contengono. I probiotici sono "batteri amichevoli" simili a quelli che crescono naturalmente nell'intestino. I probiotici possono aiutare la digestione prevenendo e curando alcune malattie. I probiotici possono anche ridurre le infezioni del tratto urinario e rafforzare il sistema immunitario. Ma il tipo e i benefici dei probiotici variano da prodotto a prodotto e non esistono prove sufficienti per supportare i benefici per la salute di un particolare yogurt, dice Wayne Miller, uno scienziato associato presso il Centro di ricerca e sviluppo canadese per i probiotici.

Reclami sulla salute dello yogurt non supportati

Mancanza di prove scientifiche che i probiotici nello yogurt ti rendano più sano con Dannon, i produttori di prodotti Activia e DanActive.Il governo degli Stati Uniti ha citato in giudizio il gigante dello yogurt, affermando che non poteva sostenere che i probiotici nei loro prodotti potrebbero aiutare la digestione, aumentare lo sviluppo del cervello e rafforzare il sistema immunitario. Nel sistemare la causa, Dannon non ha ammesso alcun illecito, ma ha accettato di cambiare le sue etichette e istituito un fondo da $ 35 milioni per rimborsare i clienti che hanno acquistato Activia e DanActive a causa di benefici per la salute percepiti, come riportato nel settembre 2009 su theGlobeandMail. sito web com.

Studio di perdita di peso allo yogurt

Includere lo yogurt in una dieta detox può aiutarti a perdere peso. Michael Zemel ha condotto uno studio presso l'Università del Tennessee per testare gli effetti dello yogurt sulla perdita di peso. Nel suo studio, tutti i partecipanti hanno mangiato una dieta ipocalorica. La metà dei partecipanti ha mangiato 1, 100 mg di calcio, incluse tre porzioni di yogurt al giorno per 12 settimane. L'altra metà ha mangiato 500 mg di calcio al giorno. Alla fine del trial di 12 settimane, il gruppo con il più alto consumo di calcio ha perso il 22% in più di peso e il 61% in più di grasso corporeo rispetto al gruppo le cui diete includevano quantità inferiori.