3 ricette di pancake proteici che sono troppo facili da non fare

I pancake proteici non si riempiono solo seriamente, ma sono l'ossequio del brunch per le star Insta più forti. Una grande combinazione di proteine ​​e carboidrati, alimentano un allenamento (se consumato prima) e aiutano la riparazione muscolare (quando vengono divorati dopo). Pur essendo relativamente sani, i pancake proteici sono un vero toccasana, il che è un ottimo stimolo per il morale se osservi la tua dieta.

Abbiamo chiamato il team di Fresh Fitness Food, un servizio di consegna pasti sano, per creare tre esclusive ricette di frittelle proteiche per te. La cosa grandiosa di loro è che ognuno è stato potenziato con ingredienti nutrienti. È quindi possibile completare i pancake appena sfornati con ingredienti sani come yogurt greco magro, burro di mandorle, frutti di bosco, noci o semi. Ogni ricetta serve due persone, ma se sei veramente affamato, puoi mangiarlo tutto da solo; non giudicheremo.Quindi, se vuoi migliorare il tuo brunch a casa oi guadagni dell'allenamento, prova queste tre ricette di frittelle proteiche.

Pancakes Coconut Dairy-Free Pro

ingredienti

3 albumi

1 tazza di cocco essiccato

1 cucchiaio. zucchero di cocco

1/2 cucchiaino. olio di cocco (va nel mix per frittelle croccanti)

1/2 tazza di latte di cocco

1 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaino. olio di cocco per la padella

3 albumi

1 tazza di cocco essiccato

1 cucchiaio. zucchero di cocco

1/2 cucchiaino. olio di cocco (va nel mix per frittelle croccanti)

1/2 tazza di latte di cocco

1 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaino. olio di cocco per la padella

Indicazioni

Sbatti tutti gli ingredienti del mix di pancake fino a renderli omogenei. Aggiungi più latte di cocco, se necessario.

Riscaldare una padella antiaderente e spennellare con olio di cocco. Una volta che la padella è calda, usando un mestolo, versa il composto della pastella nella padella riscaldata, fai cuocere fino a quando sulla superficie appaiono piccole bolle e giralo per cuocere l'altro lato (produce circa sei frittelle).

Berry Boost Pancakes antiossidanti

ingredienti

1 confezione (50 g) di bacche di açai congelate (o mirtilli)

1/2 banana

1 uovo intero

1 tazza di mandorla macinata

1/2 tazza di latte di mandorla

1 cucchiaio. miele

1 cucchiaino. olio d'oliva (va nel mix per frittelle croccanti)

Pizzico di sale

1 cucchiaino. olio di colza per la padella

1 confezione (50 g) di bacche di açai congelate (o mirtilli)

1/2 banana

1 uovo intero

1 tazza di mandorla macinata

1/2 tazza di latte di mandorla

1 cucchiaio. miele

1 cucchiaino. olio d'oliva (va nel mix per frittelle croccanti)

Pizzico di sale

1 cucchiaino. olio di colza per la padella

Indicazioni

Unisci tutti gli ingredienti del mix di frittelle, usando un frullatore ad alta velocità fino a che liscio.

Scalda una padella antiaderente e spennella con olio di colza. Una volta che la padella è calda, usando un mestolo, versa il composto della pastella nella padella riscaldata, fai cuocere fino a quando sulla superficie appaiono piccole bolle e giralo per cuocere l'altro lato (produce circa sei frittelle).

Matcha (Wo) Man Pancakes

ingredienti

1 banana

2 cucchiaini. polvere di matcha

Polvere di proteine ​​di piselli vegana da 1/2 tazza (normale o vanigliata)

1/2 tazza di farina di grano saraceno

1 pizzico di sale

1 tazza di latte di anacardi

1 cucchiaio. sciroppo d'acero

1 cucchiaino. succo di limone

1 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaino. olio di colza per la padella

1 banana

2 cucchiaini. polvere di matcha

Polvere di proteine ​​di piselli vegana da 1/2 tazza (normale o vanigliata)

1/2 tazza di farina di grano saraceno

1 pizzico di sale

1 tazza di latte di anacardi

1 cucchiaio. sciroppo d'acero

1 cucchiaino. succo di limone

1 cucchiaino. bicarbonato di sodio

1 cucchiaino. olio di colza per la padella

Indicazioni

Unisci tutti gli ingredienti del mix di frittelle, usando un frullatore ad alta velocità fino a che liscio.

Scalda una padella antiaderente e spennella con olio di colza. Una volta che la padella è calda, usando un mestolo, versa il composto della pastella nella padella riscaldata, fai cuocere fino a quando sulla superficie appaiono piccole bolle e giralo per cuocere l'altro lato (produce circa sei frittelle).

I pacchetti Fresh Fitness Food costano da £ 20 al giorno.