Perché il grasso si accumula intorno alla pancia?

Chiamalo come "muffin" in alto, "" spread di mezza età "," rotoli di gelatina "o" grembiule ", ma non c'è nulla di innocuo nel grasso della pancia. Eccessivo grasso della pancia ti mette ad alto rischio di sviluppare malattie croniche. Gli uomini con una vita più grande di 37 pollici e le donne con una più grande di 31. 5 pollici dovrebbero essere preoccupati per le potenziali conseguenze sulla salute. Capire perché il tuo ventre si espande può aiutarti ad adottare misure per ridurlo.

Video del giorno

Pericoli del grasso ventre

L'aumento del grasso della pancia è correlato all'aumento del rischio di sindrome metabolica, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Le donne con un sacco di grasso della pancia hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro al seno o hanno bisogno di un intervento chirurgico alla cistifellea.

Il grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e di solito si trova sui fianchi e sulle cosce, non agisce metabolicamente come fa il grasso viscerale. Il grasso ventre profondo circonda gli organi interni e rilascia composti infiammatori che influiscono negativamente sul sistema.

Cause ormonali del grasso della pancia

Negli uomini, il testosterone guida lo sviluppo del grasso della pancia. Anche nella gioventù di un uomo, sta eliminando le cellule adipose viscerali, ma alti livelli di testosterone spesso impediscono loro di espandersi. Mentre invecchia e il testosterone diminuisce naturalmente, queste cellule adipose si espandono e la sua pancia cresce.

Nelle donne, il grasso è solitamente concentrato nei fianchi, nelle cosce e nelle natiche per sostenere il parto e l'allattamento. Ma mentre invecchia e la produzione di estrogeni diminuisce, gran parte di questo grasso si ridistribuisce alla pancia, formando grasso viscerale.

Motivi dietetici per il grasso della pancia

Il grasso della pancia può accumularsi a qualsiasi età, soprattutto se si fanno scelte alimentari sbagliate. Troppe calorie da qualsiasi cosa possono causare l'espandersi del mezzo. Troppo grassi saturi, presenti in latticini grassi e tagli grassi di carne, e grassi trans, presenti in alcuni alimenti trasformati, possono contribuire allo sviluppo del grasso viscerale.

Una dieta pesante in zucchero e cereali raffinati spesso si correla con un girovita più grande. Uno studio pubblicato in un numero del 2009 del Journal of Clinical Investigation ha rilevato che le persone che consumavano bevande analcoliche dolcificate con fruttosio avevano maggiori probabilità di avere il grasso della pancia viscerale. Anche i bevitori di bibite dietetiche potrebbero essere a rischio. Uno studio pubblicato su un numero del 2015 del Journal of American Geriatrics Society ha rilevato un'associazione tra consumo di soda dietetica giornaliera e aumento della circonferenza addominale.

I cereali raffinati, come il pane bianco e la pasta, possono anche contribuire al grasso della pancia. Uno studio in un numero del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato una correlazione tra l'aumentato apporto di cereali raffinati e lo sviluppo del grasso della pancia. Scegli invece cereali integrali, come riso integrale o orzo, per tenere a bada la tua crescita di grasso viscerale.

Lo stile di vita incoraggia una pancia grassa

Secondo il Centro medico dell'Università Rush, una mancanza di attività fisica incoraggia l'accumulo di grasso della pancia. Sii più attivo regolarmente, scegliendo le scale sopra l'ascensore o il parcheggio più lontano nel lotto, ma anche esercitando consapevolmente la maggior parte dei giorni. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie consiglia di esercitare almeno 150 minuti alla settimana a intensità moderata. Aumentare tale livello di esercizio per sperimentare più benefici, che includono un ridotto accumulo di grasso della pancia e rischio di malattia.

Dormire troppo poco o troppo, meno di 5 ore o più di 8 ore a notte, si correla anche con il grasso addominale extra. Essere sotto troppo stress, sia che si tratti di fatture o di rigide scadenze lavorative, fa sì che il tuo corpo pompi fuori più dell'ormone cortisolo. Il cortisolo ha un effetto su dove immagazzini il grasso e, in molte persone, conduce allo sviluppo del grasso viscerale.