Integratori di magnesio e muscoli nodosi nel collo

Anche se la mancanza di esercizio fisico, stress, postura scorretta e abitudini di lavoro ripetitive potrebbero essere tutti colpevoli di annodamento muscolare del collo, potresti considera anche il tuo apporto nutrizionale. Con il declino del contenuto di vitamine e minerali negli alimenti a causa di metodi e processi di coltivazione, si potrebbero verificare carenze di minerali vitali come il magnesio. Il quarto minerale più abbondante nel corpo, il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 processi, secondo l'Office of Dietary Supplements, ODS. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta, regime di supplemento o se i nodi muscolari del collo persistono.

Video del giorno

Magnesio e muscoli

Anche se circa il 50% del magnesio si trova nelle ossa, il resto esiste principalmente nei tessuti e nei muscoli molli, afferma l'ODS. Uno degli scopi principali del magnesio è promuovere la funzione muscolare e nervosa. All'interno di alcune cellule nervose, il magnesio agisce come un "gate blocker" che impedisce al calcio di entrare e di attivare i nervi. Questo processo consente ai muscoli di rimanere rilassati.

Indennità giornaliere raccomandate

Senza un'assunzione di almeno 410 a 420 milligrammi al giorno per i maschi adulti, come raccomandato dall'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze, e da 320 a 360 mg / giorno per le femmine adulte, la funzione muscolare potrebbe diminuire, con conseguente affaticamento, nodi e crampi. Gli anziani dovrebbero inoltre prestare particolare attenzione all'assunzione di magnesio e persino consultare un medico sull'integrazione, in quanto alcuni farmaci inclusi, diuretici, antibiotici e farmaci antitumorali possono interferire con il suo assorbimento.

Supplementi

La supplementazione orale è un modo per aumentare il tuo magnesio immagazzinato, ridurre il rischio di carenza e migliorare i problemi muscolari, secondo Michael B. Schachter MD, direttore del Schachter Center for Complementary Medicine in New York. Il Dr. Schachter consiglia inoltre ai pazienti di essere consapevoli di ciò che stanno ottenendo in un integratore, prestando particolare attenzione ai livelli di milligrammi effettivi per porzione di magnesio elementare in contrapposizione ai milligrammi dell'intero complesso che possono contenere altri ingredienti come gli amminoacidi. Mentre la maggior parte delle forme dietetiche di magnesio non ha effetti collaterali negativi a dosaggi inferiori a 1000 mg al giorno, alcuni sali farmacologici e di magnesio possono causare tossicità se i livelli diventano troppo alti. I sintomi di un sovradosaggio di magnesio comprendono nausea, diarrea, debolezza muscolare, pressione sanguigna estremamente bassa e difficoltà di respirazione, secondo l'ODS.

Rapporto con il calcio

Il rapporto calcio / magnesio influisce anche sulla capacità del corpo di assorbire il magnesio in modo efficiente, afferma Carolyn Dean, MD, ND, autore di "The Magnesium Miracle."Lei crede che un certo numero di condizioni di salute, tra cui problemi muscoloscheletrici, sono causati da una carenza di magnesio. La maggior parte della popolazione statunitense consuma un rapporto 6 a 1 di calcio e magnesio quando dovrebbe essere più vicino a 2 a 1.

Magnesio e alimenti

Il magnesio si trova in una varietà di alimenti, come verdure a foglia verde, cereali integrali, fagioli, noci e la maggior parte dei latticini. In particolare, semi di zucca crudi, spinaci, semi di soia, salmone e semi di girasole sono considerati tra i più ricchi di magnesio. L'ODS suggerisce che mangiare questi alimenti aiuterà a mantenere normali livelli di magnesio. Se si dispone di un lieve deficit di magnesio, è possibile ripristinare i livelli normali aumentando l'assunzione di questi tipi di alimenti. Il dott. Dean dice che le bevande verdi possono anche essere una buona fonte del minerale vitale.