Quali tipi di alcolici non contengono zuccheri o carboidrati?

Una vita sana - e una dieta a basso contenuto di carboidrati - è tutta una questione di equilibrio, e attenersi alla tua dieta non significa che non puoi divertirti un po '. La maggior parte degli alcoli duri non contiene carboidrati o zuccheri, quindi puoi includerli con moderazione in una dieta povera di carboidrati. Tuttavia, dovrai fare attenzione ai miscelatori di zucchero e limitare il consumo di alcolici per una buona salute generale.

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I carboidrati e lo zucchero nell'additivo duro

Buone notizie: se stai bevendo alcol etilico, non farai saltare il budget giornaliero di carboidrati. Gli alcolici duri - tra cui la vodka, il gin, il rum, la tequila e il whisky - hanno 0 grammi di carboidrati o zucchero per oncia. Queste bevande ottengono tutte le loro calorie dall'alcol e variano da 65 calorie in un colpo da 1 oncia di vodka 80 a 83 calorie per un bicchierino da 100 g di vodka 100 g, rum, gin o whisky, fino a 100 calorie per un 1. 5 once di tequila. Quindi, mentre queste bevande non consumano il budget totale di carboidrati per il giorno, continuerai ad aggiungere calorie all'assunzione giornaliera. E se stai bevendo 100 calorie in più di alcolico al giorno, questo è abbastanza per farti guadagnare quasi un chilo al mese.

La maggior parte delle bevande non sono solo alcolici duri

Se sorseggi la vodka diritta, non assorbi i carboidrati, ma la maggior parte delle bevande miste viene riempita con zucchero aggiunto, il che significa aumenta l'assunzione di carboidrati. Un'alba in tequila in scatola, ad esempio, ha 232 calorie e 24 grammi di carboidrati, mentre una pina colada in scatola contiene ben 526 calorie e 61 grammi di carboidrati.

Altre bevande potrebbero essere leggermente migliori. Una porzione da 2 once di daiquiri, ad esempio, contiene solo 112 calorie e 4 grammi di carboidrati, anche se in realtà si potrebbero bere diverse "porzioni" come una porzione grande, poiché 2 once non riempiono una tazza di daiquiri. E le bevande miste fatte con miscelatori senza carboidrati - come la coca cola o la seltz - non aggiungono carboidrati da ciò che si miscela con l'alcol.

Alcool su una dieta a basso contenuto di carboidrati

Anche se il superalcolico stesso non contiene carboidrati o zuccheri, potrebbe influire sulla perdita di peso. A 7 calorie per grammo, l'alcol è in realtà più calorico di carboidrati o proteine, quindi anche le piccole porzioni che contano come una bevanda forniscono ancora un numero significativo di calorie. Il tuo corpo inizia anche a bruciare alcolici preferenzialmente dopo aver bevuto, il che significa che smette di bruciare il grasso immagazzinato fino a quando l'alcol non viene metabolizzato. Se stai bevendo regolarmente e stai lottando per perdere peso in una dieta a basso contenuto di carboidrati, ridurre l'assunzione di alcol può aiutare. Al contrario, se hai perso peso con la dieta a basso contenuto di carboidrati, bere più alcol potrebbe sabotare i tuoi risultati.

Preoccupazioni per la salute con l'alcol

L'assunzione di alcolici duri può avere anche altri effetti avversi.L'alcol colpisce il tuo sistema digestivo e in realtà blocca l'assorbimento di alcuni nutrienti essenziali, come il folato. Poiché il folato aiuta ad attivare gli enzimi che contribuiscono al tuo metabolismo e ti aiuta a produrre globuli rossi - quelli che trasportano l'ossigeno di cui hai bisogno per sentirti eccitato - i bassi livelli di folato possono intralciare il tuo stile di vita attivo. E l'eccessivo consumo di alcol nuoce al fegato e può addirittura aumentare il rischio di alcuni tumori, come il fegato e il cancro del colon-retto. Limitare l'assunzione di alcol a un drink al giorno se sei una donna - fino a due bevande per gli uomini, raccomanda la Harvard School of Public Health - per ridurre al minimo il rischio.