Quante calorie dovrei mangiare al giorno per libbra?
Sommario:
- Video del giorno
- Trovare la quantità minima di calorie
- Ricerca di calorie aggiuntive
- Assunzione consigliata di proteine, carboidrati e grassi
Ci sono specifiche quantità di calorie necessarie per supportare l'attività metabolica in un giorno. Ci sono anche le quantità suggerite di calorie necessarie per libbra affinché il corpo funzioni a livelli ottimali.
Video del giorno
Trovare la quantità minima di calorie
C'è una formula per trovare la quantità necessaria di calorie necessarie per il peso corporeo per supportare l'attività metabolica per il giorno, secondo l'Università dell'Arizona. Prendi il tuo peso corporeo in sterline e moltiplicalo per 10. Il risultato sono le calorie minime necessarie per sostenere il tuo peso. Ad esempio, una persona di 190 chili ha bisogno di circa 1, 900 calorie per mantenere l'attività metabolica e il peso. Si consumano 10 calorie per libbra al giorno.
Ricerca di calorie aggiuntive
È necessario anche applicare l'attività fisica durante il giorno per compensare l'assunzione di calorie aggiuntiva se il tuo obiettivo è quello di mantenere il peso. Dovrai valutare il tuo livello di sforzo su una scala da 1 a 10. Quando scegli il tuo numero di sforzo, moltiplicalo per il peso del tuo corpo. Quelle saranno le calorie aggiuntive necessarie per sostenere il tuo peso. Ad esempio, una persona di 190 libbre ha scelto 7 sulla scala di sforzo. Quello sarebbe un ulteriore 1, 330 calorie e lo mise a 17 calorie per libbra al giorno.
Assunzione consigliata di proteine, carboidrati e grassi
Sono previsti grammi per libbra per l'assunzione di nutrienti. Le proteine dovrebbero essere da 0. 36 a 0. 68 g per libbra per nonathletes. I carboidrati dovrebbero essere compresi tra il 50 e il 60 per cento del fabbisogno alimentare per i nonathletes. I grassi dovrebbero essere inferiori al 25 percento. Se sei un atleta, consuma quantità elevate di proteine e carboidrati. C'è anche una formula per trovare le calorie minime per libbra per proteine e carboidrati. Per proteine: 0. 36 x peso corporeo in libbre x 4 calorie. Per i carboidrati: peso corporeo in libbre x 10 x 0. 5 x 4 calorie.
