Esercizi per le donne taglie forti

Se sei una donna plus size, è probabile che non sei eccitato all'idea di mettere su un vestito che scopa il ventre e saltella con donne che sembrano ancora in quinta elementare. Non disperare, perché ci sono molti esercizi che puoi fare senza sentirti fuori posto o mettere troppa pressione sui tuoi piedi e articolazioni.

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Camminata

Camminare è uno degli esercizi meno intimidatori per gli individui più grandi. Non devi avere vestiti speciali - tutto ciò di cui hai bisogno è un paio di scarpe comode. Puoi iniziare un programma di camminata al tuo ritmo. Se sei molto in sovrappeso e fuori dalle condizioni, cammina per cinque minuti alla volta, procedendo lentamente verso un tempo maggiore man mano che ottieni condizionamento e forza. Aggiungi velocità man mano che ti abitui all'esercizio. Potresti iniziare a camminare 2 miglia all'ora per cinque minuti e finire a camminare 4 miglia all'ora per un'ora. Lavora fino a questo livello e brucerai circa 400 calorie all'ora. Tuttavia, anche se cammini per soli 20 minuti, è certo che avrà un effetto positivo sulla tua salute.

Esercizi per l'acqua

Se si è in più, è possibile che si verifichino dei momenti in cui i piedi e le ginocchia si fanno male a causa del peso extra. L'acquagym e il nuoto sono la soluzione ideale a questo problema. Brucierai anche molte calorie. Una persona di 200 libbre brucerà quasi 400 calorie all'ora facendo aerobica in acqua e quasi 600 calorie all'ora di nuoto, secondo il sito Web Health Discovery. Nell'acqua, ti senti senza peso, ma puoi ancora ottenere un allenamento efficace. L'aerobica in acqua utilizza la resistenza all'acqua per costruire l'efficienza muscolare e cardiaca. Se scegli di nuotare, scoprirai che, come nel camminare, puoi aumentare facilmente la tua velocità e il tuo tempo mentre continui il tuo programma di esercizi.

Biking

Andare in bicicletta è un altro modo per sentirsi leggeri e ridurre la pressione sulle articolazioni mentre si fa esercizio. Guida una bicicletta stazionaria a casa o in palestra oppure acquista una bici da strada o in mountain bike per guidare nella tua comunità. Inizia lentamente - probabilmente ti farai male se decidi di guidare 10 miglia la prima volta che sali in moto. Metti la bici in una marcia bassa per una guida più facile e metti la bici in una marcia più alta dopo aver accumulato un po 'di muscoli nelle gambe. Se sei un genitore, incoraggia i tuoi figli ad andare in bici con te. Si divertiranno e scoprirai che ti incoraggeranno a uscire e correre anche nei giorni in cui non ti senti particolarmente motivato. Man mano che tieni condizionato, aumenta la velocità, la distanza e il tempo. Guida una bici per un'ora a 12 miglia all'ora e probabilmente brucerai più di 350 calorie.

Ballare

Ballare è un esercizio facile da fare a qualsiasi peso, perché è divertente e non richiede alcuna abilità particolare.Puoi semplicemente alzare la musica e far muovere il tuo corpo in qualsiasi momento della giornata. Fallo per un'ora e brucerai centinaia di calorie. Se sei interessato ad apprendere uno specifico stile di danza, iscriviti per prendere lezioni o acquistare un DVD per allenarti a casa. La danza del ventre è un ottimo esercizio per le donne più grandi, poiché i suoi movimenti delicati isolano e costruiscono i muscoli senza esercitare troppa pressione sui piedi e sulle articolazioni.