Come perdere dieci chili a cinquanta anni

Secondo MayoClinic. com, le tue esigenze caloriche giornaliere diminuiscono costantemente man mano che invecchi. Molte persone scoprono che quando raggiungono l'età di 50 anni, il sovrappeso si è accumulato. Spesso, perché non si può regolare l'assunzione giornaliera di cibo verso il basso mentre si invecchia, se questo è il caso, le calorie in eccesso oltre i bisogni quotidiani possono essere memorizzati come grasso corporeo. Tuttavia, per perdere 10 libbre. non richiede molto tempo o sforzi: con la dieta e l'esercizio fisico puoi perdere il peso extra in poche settimane.

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Passaggio 1

Scopri quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il peso attuale. Le calorie necessarie dipendono dall'altezza, dal peso attuale e dal sesso. Una stima individuale del fabbisogno calorico giornaliero può essere calcolata con MayoClinic. calcolatrice com. Ai fini di questo piano, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero "sedentario" o "inattivo": questo stabilirà il numero di calorie che dovresti consumare prima di usare l'esercizio fisico per perdere peso attraverso un deficit calorico. Per un uomo di 50 anni che pesa 170 libbre. e in piedi 6 piedi di altezza, il fabbisogno giornaliero sarà di 2, 050 calorie. Per una donna di 50 anni con un peso di 160 libbre. e un'altezza di 5 piedi e 6 pollici, il fabbisogno giornaliero sarà di 1, 700 calorie.

Passaggio 2

Creare un piano alimentare giornaliero o settimanale che fornisca il numero di calorie calcolato nel passaggio precedente. Assicurarsi che il piano alimentare fornisca sufficienti quantità giornaliere di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Il calcio è un minerale importante da consumare a 50 anni, in particolare per le donne. Un rapporto del numero di giugno 1998 della rivista "Medicina sportiva" riporta che le donne anziane corrono un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi.

Passaggio 3

Elaborare un programma di esercizi che brucerà tra 1, 750 e 3, 500 calorie a settimana. Le calorie bruciate da diverse forme di esercizio dipenderanno dal peso corrente: più sei pesante, più calorie brucerai facendo lo stesso esercizio rispetto a una persona più leggera. Camminare o fare jogging brucia in genere circa 100 calorie per miglio; il ciclo moderato brucia circa 500 calorie all'ora. Se si brucia 1, 750 calorie a settimana attraverso l'esercizio - mentre si attacca al piano pasto - si dovrebbe perdere 0. 5 lb. ogni settimana e perderà 10 libbre. per un periodo di 20 settimane. Se aumenti l'allenamento settimanale per bruciare 3, 500 calorie settimanali, perderai una sterlina ogni settimana e potresti perdere 10 libbre in sole 10 settimane.