Programma di dieta per il ciclismo calorico

In una dieta tradizionale, determini quante calorie al giorno puoi consumare mentre perdi peso, quindi pianifica i pasti in modo che il totale calorico giornaliero venga come costantemente vicino a quel numero possibile. Il ciclo di calorie - a volte anche noto come spostamento di calorie - richiede un approccio diverso. I sostenitori dicono che cambiare regolarmente il numero di calorie che si consuma è una strategia migliore. Fare ciò presumibilmente impedirà al tuo corpo di adattarsi a un determinato numero di calorie, mantenere il tuo metabolismo alto e portare alla perdita di peso. Mentre alcune ricerche indicano che una dieta a calorie può essere efficace, i critici sostengono che potrebbe non essere la scelta migliore per tutti. Chieda consiglio al medico prima di iniziare una dieta a base di calorie.

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Linee guida di base

Mentre un certo numero di programmi dietetici, tra cui la dieta veloce, la dieta ogni altro giorno, Fat Loss 4 idioti e il segreto Skinny Switch, sono variazioni sullo stesso concetto e contengono diverse linee guida, il programma di dieta per il ciclismo a calorie più semplice richiede semplicemente ai seguaci di mangiare un diverso numero di calorie ogni giorno. Dieta imposta un obiettivo di assunzione calorico medio a un importo che porterà alla perdita di peso personale, quindi pianificare ogni giorno in modo che o mangino di più, di meno o solo di quel totale calorico.

Esempi di piani di ciclismo calorico

Un tipico piano di ciclismo calorico per una persona che mira a consumare una media di 2, 011 calorie al giorno potrebbe consistere di 2, 012 calorie il lunedì, 1, 610 in poi Martedì 2, 414 di mercoledì, 2, 012 di giovedì 1, 811 di venerdì 2, 213 di sabato e 2 di domenica 012. Altri presentano più fluttuazioni caloriche estreme - 2, 000 in un giorno, 800 il successivo e 1, 800 in seguito, ad esempio. La maggior parte delle linee guida del programma di riciclaggio di calorie incoraggia le persone a dieta a non ingozzarsi di cibi zuccherati, ricchi di grassi e poveri di nutrienti nei giorni con un aumento calorico. Invece, mangiare proteine ​​magre, produrre e cereali sani. Le dimensioni delle porzioni cambieranno in base all'obiettivo di calorie per il giorno e occasionalmente potrebbero essere incluse le leccornie.

Vantaggi possibili

Nel 2007, una recensione pubblicata su "American Journal of Clinical Nutrition" ha concluso che il digiuno di giorni alterni - consuma poche calorie in un giorno, poi molto di più nel prossimo, come nel ciclismo a calorie, potrebbe essere altrettanto efficace delle tradizionali diete ipocaloriche per ridurre il rischio di problemi come il cancro, le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Inoltre, uno studio pubblicato su "Iranian Journal of Pharmaceutical Research" nel 2011 ha scoperto che le persone che seguivano una dieta a base di calorie mentre si integrano con la caffeina sperimentavano una significativa perdita di peso. Poiché il piano di base ti consente di goderti di più in alcuni giorni e non proibisce alcun tipo di cibo, potrebbe essere più facile attenervisi rispetto alle diete che limitano il consumo ogni giorno.

Potenziali svantaggi

Lo sviluppo di un programma di dieta per il ciclismo a calorie da solo può essere difficile poiché richiede una grande quantità di attento conteggio delle calorie. I servizi online che progettano i pasti in base all'obiettivo di perdita di peso e agli alimenti preferiti sono convenienti, ma spesso costosi. Se il tuo piano ciclistico calorico scelto include giorni a bassissimo contenuto calorico - da 300 a 500 calorie, ad esempio - potrebbe essere difficile per te consumare abbastanza nutrienti per rimanere in salute. Il giorno successivo potrebbe anche essere difficile evitare di esagerare con cibi malsani. La dieta non sottolinea l'importanza di un regolare esercizio fisico. Non dovrebbe essere seguito da donne incinte o che allattano o da chiunque abbia un problema medico cronico come il diabete o una storia di disturbi alimentari. Berkeley Wellness sottolinea che non ci sono prove che dimostrino che le diete per il ciclismo a calorie sono sicure a lungo termine.