Yoga per la flessibilità delle gambe
Sommario:
Lo stretching come lo yoga può migliorare la flessibilità delle gambe. Durante un tratto statico come quello che fai nello yoga, dovresti sentire una piccola attrazione senza dolore durante l'allungamento, secondo l'American College of Sports Medicine. Tenerlo premuto per 15-30 secondi, ripetendo da tre a cinque volte per ciascun lato. Per migliorare la flessibilità delle gambe, dovresti eseguire gli allungamenti delle gambe ogni giorno, mentre una volta che sei un po 'più flessibile, puoi eseguirli due volte a settimana. Lavora con un insegnante di yoga certificato per imparare il modo corretto di eseguire posizioni yoga.
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Balance Poses
Downward-Face Dog è una posa di equilibrio che allunga i muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Inizia in posizione di mani e ginocchia. Quindi, sposta le dita dei piedi sotto ed espira mentre sollevi i fianchi da terra e allunghi le gambe e la schiena. Premi i talloni verso il pavimento per favorire l'allungamento delle gambe. Altre pose di equilibrio che possono allungare le gambe includono la posa dei delfini e la posa della plancia del delfino.
Standing Poses
Warrior II è un tipo di posizione eretta che si estende su fianchi, cosce e caviglie. Inizia in posa in montagna alzandosi dritto e alto. Quindi, sposta indietro la gamba destra in modo che il tallone del piede destro si trovi dietro il piede sinistro. Il tuo piede destro dovrebbe essere ad un angolo compreso tra 45 e 90 gradi. Piegare la gamba sinistra in modo che il ginocchio sia diritto sopra la caviglia, non oltre, e girare i fianchi a destra. Alza le braccia in linea con le gambe e parallele al pavimento, e guarda avanti. Mantieni la posa e poi cambia i lati. Altre pose per lo stretching di gambe in piedi sono la posa a triangolo, la posa ad alto affondo e la posa ad allungamento laterale intenso.
Seated Poses
Lo staff posa allunga i polpacci, i femorali e le cosce. Siediti sul pavimento e allarga le gambe di fronte a te. Fletti i piedi raggiungendo le dita dei piedi verso il tuo corpo. Tieni il busto e la schiena dritti e alti e metti le mani sui fianchi sul pavimento. Se i muscoli posteriori della coscia sono stretti, il bacino può inclinarsi all'indietro e filtrare la zona lombare. Sedersi su una coperta e concentrarsi sul portare in avanti il bacino per migliorare la propria forma. Altre opzioni di seduta includono la piegatura in avanti testa a ginocchio e la posa di eroe.
Supine Poses
La posa di Alluce disteso è una posa supina, che è una posa che si esegue sdraiandosi sulla schiena, che allungherà i polpacci, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi e le cosce. Per eseguirlo, sdraiati ed espira mentre pieghi il ginocchio destro e lo infili nel petto. Quindi, piega una cinghia da yoga e metti la parte curva intorno alla pianta del piede. Tieni le estremità della tracolla in mano mentre estendi la gamba verso l'alto, usando la cinghia per tenere e allungare ulteriormente la gamba. È anche possibile eseguire questo senza un cinturino tenendo la parte posteriore della coscia con le mani.Alcune altre pose supine per allungare le gambe sono la posa ad angolo contrapposto e la posa dell'eroe sdraiato.
