Come dimagrire la parte inferiore del corpo

Non c'è segreto per dimagrire - ci vuole impegno per l'esercizio e mangiare sano. Fare regolare esercizio cardiovascolare e allenamento per la forza totale ti aiuterà a perdere calorie e costruire massa muscolare; frenare l'apporto calorico ti darà un vantaggio in più. Tieni a mente che non c'è nulla come la riduzione spot - quando perdi peso nella parte inferiore del corpo, perdi anche peso nella parte superiore del corpo.

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Potresti perdere un po 'o molto. Indipendentemente da ciò, la formula per la perdita di grasso è la stessa. Devi mantenere un deficit calorico, nel senso che mangi meno calorie bruciate ogni giorno. Questo fa sì che il tuo corpo a bruciare depositi di grasso, e dimagrire.

Un sacco di fattori giocano un ruolo in quanto grasso si perde e quanto velocemente. Il tuo trucco genetico è un fattore, così come il tuo tipo di corpo. Se sei naturalmente "a forma di pera" - porti dei pesi extra su fianchi, glutei e cosce - sarà più difficile perdere grasso da quelle aree. Se rimani impegnato, però, accadrà.

Creazione di un deficit

Mangia di meno, fai più esercizio fisico - è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per bruciare più grasso dalla parte inferiore del corpo. Calcolare esattamente quanto si dovrebbe mangiare ed esercitare per ottenere il deficit corretto per i propri obiettivi è complicato. Se sei veramente serio, investi in una sessione con un dietista registrato che può darti numeri esatti. Anche il tuo medico può aiutarti.

Generalmente, se si sta attenti a ciò che si mangia e si aumenta il livello di attività, inizierai a vedere i chili uscire.

Cardio, Cardio, Cardio

Se vuoi dimagrire la parte inferiore del tuo corpo, devi fare qualche forma di esercizio cardiovascolare. Aumentando la frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo, il corpo brucia calorie ad un ritmo più elevato. A seconda del tipo di attività che scegli e del peso corporeo, puoi bruciare da 100 a 600 calorie in 30 minuti.

Correre, andare in bicicletta e nuotare sono alcune delle migliori attività per bruciare calorie. Correre e andare in bicicletta lavorano la parte inferiore del corpo, rafforzando e tonificando i muscoli delle gambe. Puoi anche giocare a tennis o calcetto, arrampicare su roccia, fare escursioni o anche ballare. Muoviti!

Prendi la mira per 30 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Per saperne di più: Il modo migliore per perdere peso in un mese

Intervalli cardio

Un tipo di esercizio cardiovascolare chiamato allenamento ad intervallo ad alta intensità, o HIIT, è un modo efficace per aumentare le calorie e potenziale brucia-grassi con ogni sessione cardio. La ricerca mostra che l'HIIT mobilita le cellule grasse per l'ossidazione meglio del cardio stazionario. Puoi anche bruciare più calorie in una sessione HIIT in meno tempo e continuare a bruciare calorie per un massimo di 24 ore dopo l'allenamento.

Una volta che hai sviluppato una solida base di fitness, sei pronto per includere uno o due di questi allenamenti a settimana. Sono facili da fare. Scegli un esercizio che ti piace, riscaldati e poi metti in marcia il tuo ritmo. Se stai correndo sul tapis roulant, questo significa rompere uno sprint. Scorri più forte che puoi per 30 secondi fino a 2 minuti, quindi rallenta fino a una corsa o una camminata veloce. Lascia che il tuo battito cardiaco scenda un po 'durante un periodo di recupero che dura all'incirca quanto lo sprint, quindi riprendi il ritmo di sprint. Ripeti gli intervalli per un allenamento totale di circa 20 minuti.

Costruire muscoli per dimagrire

Molte persone pensano erroneamente che l'allenamento della forza ti renda più grande e ingombrante. Per la maggior parte delle persone, l'allenamento moderato di resistenza aiuta a bruciare più grasso e rende gli arti inferiori più definiti e più magri.

Due dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo sono gli squat e gli stacchi da terra. Questi sono esercizi composti che attivano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo in un unico movimento. Usa basso peso per iniziare e serie di ripetizioni più alte per tonificare e definire.

Altri esercizi efficaci per la parte inferiore del corpo comprendono allungamenti, affondi e allungamenti dell'anca. Scegli da tre a cinque esercizi per la parte inferiore del corpo e eseguili in un circuito facendo poco o nessun riposo tra le serie. Questo brucerà più calorie rispetto all'esecuzione di serie dello stesso esercizio con pause di riposo intermedie.

Sebbene il tuo obiettivo principale sia quello di dimagrire la parte inferiore del corpo, non saltare gli esercizi della parte superiore del corpo. Costruire massa muscolare magra in tutto il corpo aiuterà a prevenire gli squilibri e rivitalizzare il metabolismo in modo da bruciare i grassi più velocemente.

Guarda cosa mangia

Mangiare sano è una parte cruciale del dimagrimento della parte inferiore del corpo. Mentre tagliare le calorie è buono, mangiare cibi nutrienti che nutrono il tuo corpo allo stesso tempo è ancora meglio. Segui queste linee guida per il successo dimagrante:

Mangia un sacco di frutta e verdura fresca. Sono ricchi di fibre, acqua e sostanze nutritive e hanno poche calorie.

Scegli i cereali integrali su chicchi raffinati. I cereali integrali sono più nutrienti e digeriscono più lentamente, mantenendo la sensazione di sazietà più a lungo.

Mangia proteine ​​magre. Evitare i grassi saturi nella carne, optando per grassi sani nei pesci. Altre opzioni includono carne di pollo magra, tofu e fagioli.

Mangiare latticini a basso contenuto di grassi. Limita il formaggio e scegli latte scremato e yogurt. Quando possibile, sostituisci le opzioni a base di piante come la mandorla e il latte di canapa.

Salta i dolci e le bevande zuccherate. Alto contenuto di zuccheri e carenza di sostanze nutritive, dessert, caramelle e bevande zuccherate faranno deragliare i tuoi piani. Risparmia il dessert occasionale o soda per un trattamento speciale, ma taglia il tuo consumo regolare.

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