Piedi Esercizi tendine estensori

I tendini estensori sono i tendini che attraversano la parte superiore del piede e si attaccano alle dita dei piedi. Questi tendini funzionano per tirare il piede verso l'alto e lavorare con la resistenza dei tendini di Achille, così come i muscoli del polpaccio che aiutano a muovere il piede verso il basso. L'esercizio dei tendini estensori può aiutare a prevenire un'eccessiva oppressione, che può portare a tendiniti estensori. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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Flessione della punta

The SportsInjuryClinic. net raccomanda esercizi di flessione della punta per i tendini estensori. Per eseguire esercizi di alluce statico, stare con i piedi piantati sul pavimento e le dita dei piedi premute verso il basso nel pavimento. Evita di arricciare le dita dei piedi o di muovere le caviglie. Tieni le dita dei piedi ben piantate nel terreno per tre secondi e ripeti questo esercizio per 10 ripetizioni. Per ottenere i migliori risultati, completare questo esercizio tre volte al giorno.

Premere sull'avampiede

Una pressa sull'avampiede può aiutare a rafforzare i tendini. Stare con la metà posteriore del piede appoggiato su un libro di spessore da 1 a 2 pollici. L'avampiede dovrebbe poggiare su una scala, generalmente una scala da bagno. Premi l'avampiede sulla bilancia per vedere quanta forza puoi generare. Ripeti questo esercizio, completando 10 ripetizioni per ogni piede. Man mano che la forza dei tuoi tendini estensori migliora, noterai un aumento della quantità di forza che puoi posizionare sulla scala.

Sollevamento della matita

Avrai bisogno di una matita per questo esercizio raccomandato da SportsInjuryClinic. netto. Arriccia le dita dei piedi attorno alla matita e prendila. Una volta che hai raccolto la matita, prova a tenerla con le dita dei piedi per sei secondi. Completa questo esercizio per 10 ripetizioni per piede.

Toe Walking

Per rafforzare i tendini, cammina in punta di piedi. The SportsInjuryClinic. net consiglia di non indossare scarpe durante il completamento di questo esercizio. Prova a camminare sulle dita dei piedi per 15 a 20 secondi. Con un breve periodo di riposo di 30 secondi, completate otto serie di questo esercizio. Punta a completare questo esercizio due volte al giorno. Man mano che aumenti la forza, puoi aumentare la quantità di tempo trascorso a camminare sulle dita dei piedi.