Quante miglia percorrere una bici per perdere peso?

Se spendere ore in una lezione di aerobica o in palestra sembra un modo miserabile per perdere peso, puoi tornare alla natura e pedalare verso la forma fisica pedalando per la tua comunità. Non esiste un numero "giusto" di miglia per andare in bicicletta. Invece, la perdita di peso dipende dalla frequenza con cui si pedala, dall'intensità del ciclo, dal peso iniziale e dalla dieta. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.

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Soddisfare gli obiettivi di perdita di peso

Nessuna singola sessione di ciclismo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Invece, è il ciclismo nel tempo che conta. Un chilo di grasso equivale a 3, 500 calorie, quindi se non stai facendo una dieta, dovrai bruciare 3, 500 calorie a settimana per perdere un chilo. Combinare il ciclismo con altri tipi di esercizi e aumentare il livello generale di attività può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Le calorie che brucerai

Le persone più pesanti hanno bisogno di più energia per muovere i loro corpi, il che significa che in genere bruciano più calorie. Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 125 chili che va in bicicletta tra le 12 e le 13 miglia all'ora brucerà circa 240 calorie ogni 30 minuti, mentre una persona da 185 libbre brucerà 355 calorie. Se aumenti la velocità a 14-15. 9 miglia all'ora, puoi bruciare 300 calorie a 125 libbre e 444 calorie se pesano 185 libbre.

Obiettivi ciclistici giornalieri

Se si pedala per mezz'ora cinque giorni alla settimana, ci si può aspettare di bruciare 1, 500 calorie se si pesano 125 libbre e si pedala a 15 miglia all'ora. Se non riesci a pedalare velocemente, brucerai 1, 200 calorie a settimana pedalando a 12 miglia all'ora. Potrebbe essere necessario costruire costantemente a questo livello di attività e ridurre le calorie dalla tua dieta può aiutarti a spendere meno tempo in bicicletta ogni settimana. Se avverte capogiri o è esausto, diminuisci il livello di attività e parla sempre con il medico prima di iniziare a pedalare regolarmente.

Il ruolo della dieta

Anche una routine ciclica intensa potrebbe non essere sufficiente per permettervi di perdere un chilo alla settimana se è tutto ciò che state facendo. Invece, dovrai concentrarti sul tagliare le calorie dalla tua dieta. Mangiare diversi pasti più piccoli ogni giorno può aiutarti a sentirti più pieno. Concentrati su cibi sani e nutrienti come frutta secca, frutta, verdura e carni magre, ed evita cibi ipercalorici privi di valore nutrizionale, come bevande zuccherate, bibite e snack zuccherati.