Caloric Intake for Football Players

Il calcio è uno degli sport più impegnativi dal punto di vista fisico nel mondo e i giocatori devono rifornire i loro corpi in modo appropriato per prestazioni ottimali. Le diete con un'assunzione calorica doppia rispetto a quella della persona media non sono rare durante i periodi di allenamento più estenuanti. La quantità esatta di calorie di cui un giocatore ha bisogno dipende da diversi fattori, inclusi gli obiettivi di peso. Tuttavia, i giocatori di calcio in genere hanno bisogno di mangiare molte più calorie rispetto alla persona media.

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Equivalente metabolico

Gli equivalenti metabolici sono una misura della quantità di ossigeno necessaria per alimentare il corpo durante un'attività. Le attività con equivalenti metabolici più elevati richiedono più energia e, quindi, più calorie. Il calcio è uno sport che esercita un grande sforzo fisico, ponendo una forte domanda sul corpo per fornire energia, riparare i tessuti e sostituire le riserve di glicogeno esaurite. Il calcio ha un equivalente metabolico di 6. 0, il che rende sei volte tanto impegnativo quanto il riposo completo.

Fattori individuali

Il fabbisogno energetico del giocatore è influenzato dal metabolismo basale o dalla quantità di energia di cui il suo corpo ha bisogno per eseguire funzioni di base come la respirazione e la funzione cardiaca. L'età, il sesso, il peso, l'attività fisica e la genetica influenzano tutti il ​​metabolismo basale. In generale, i giocatori di calcio più giovani hanno tassi più alti di quelli precedenti; gli uomini hanno tassi più alti rispetto alle donne; e giocatori più grandi come gli uomini di linea offensivi hanno tassi più alti rispetto ai giocatori più piccoli come i quarterback o le schiene difensive.

Calorie totali

Mentre un adulto tipico ha bisogno di circa 1, 800 o 2, 200 calorie al giorno, i giocatori di calcio richiedono un po 'di più. I giocatori di football hanno bisogno di circa 50 calorie per 2. 2 libbre (un chilogrammo) di peso corporeo, secondo la National Strength and Conditioning Association. Pertanto, un giocatore NFL da 407 libbre come il defunto Korey Stringer potrebbe aver bisogno di più di 9.000 calorie. Un giocatore giovane di 155 chili, d'altra parte, ha bisogno di circa 3, 500 calorie.

Calorie di carboidrati

Gli adulti sani hanno bisogno di circa 50-100 grammi di carboidrati al giorno e circa il 45-65% del consumo calorico totale deve provenire dai carboidrati. I giocatori di calcio, tuttavia, hanno un aumentato bisogno di carboidrati a causa della necessità di rifornire di carburante il glicogeno. Circa cinque o sei grammi di carboidrati per 2. 2 chili di peso corporeo sono necessari per il calcio, secondo la National Strength and Conditioning Association.

Calorie di grassi

Circa il 20-35% della dieta dovrebbe provenire da fonti di grassi, secondo l'American College of Sports Medicine. Il grasso è una fonte di energia e le diete ad alto contenuto di grassi di circa il 35% dell'assunzione calorica totale hanno dimostrato di migliorare le prestazioni e aumentare i livelli di energia.Mentre una dieta estremamente ricca di grassi può essere associata a malattie cardiovascolari, i calciatori spendono così tante calorie che questa non è una preoccupazione, secondo la National Strength and Conditioning Association.

Calorie proteiche

Gli adulti sani hanno bisogno di circa 0,8 grammi di proteine ​​per 2 kg di peso corporeo, secondo la National Strength and Conditioning Association. I giocatori di football hanno bisogno di circa il doppio di questa quantità di proteine ​​per aiutare a riparare i tessuti danneggiati e promuovere la crescita di nuovi tessuti. I giocatori di football dovrebbero consumare circa 1,5-5-2 grammi di proteine ​​per 2 kg di peso corporeo. Inoltre, le proteine ​​dovrebbero comprendere almeno dal 10 al 15% dell'assunzione calorica totale.