Sedia girevole per perdita di peso

Esercitati sulla sedia girevole al lavoro o a scuola per mantenere e incoraggiare la perdita di peso. Anche cinque minuti di esercizio eseguiti ripetutamente durante la giornata lavorativa possono aiutarti a perdere peso, tonificare i muscoli e aumentare la flessibilità. Altri benefici includono l'allungamento e il de-stress dei muscoli tesi. Crea i tuoi esercizi per la sedia e lo spazio ufficio per mantenere le tue brevi raffiche di esercizi divertenti ed efficaci.

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Vantaggi

L'esercizio fa bene al corpo e aiuta ad aumentare flessibilità, mobilità, tonicità e perdita di peso. Alcuni esercizi seduti possono anche aiutare a mantenere la forza e la gamma di movimento nelle articolazioni. Trattenere un libro o una cartella può aumentare i benefici degli esercizi con sedia girevole seduti. Come con qualsiasi tipo di esercizio, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi ed esegui le tue mosse in movimenti controllati e fluidi.

Tipi

Esegui esercizi che lavorano i muscoli dell'anca e della vita, le spalle e le gambe e i polpacci quando si è seduti sulla sedia girevole. La sedia può fungere da peso in sé. Ad esempio, spingere la sedia lontano dalla scrivania, mantenendo i piedi piatti sul pavimento sotto la scrivania. Usando dita dei piedi, polpacci, cosce e muscoli addominali inferiori, avvicina la sedia alla scrivania e poi allontanala. La tua sedia può fungere da piattaforma per esercizi addominali e glutei, proprio come una palla da Pilates. Cerca di mantenere la sedia ferma mentre esegui sollevamenti delle gambe, sollevamenti e torsioni della parte superiore del busto. La tua poltrona girevole può rendere più impegnativi gli esercizi con le braccia e le spalle; prova a torcere sul lato sinistro e allunga la mano per toccare lo schienale della sedia con il braccio sinistro, quindi fai lo stesso con il braccio destro.

Esercizi di stretching

L'azione girevole di una sedia promuove esercizi che stringono la vita. Ad esempio, posiziona i piedi sul pavimento di fronte a te, le ginocchia unite. Premi le ginocchia a destra, tenendo le spalle rivolte in avanti. Tieni premuto per un momento e poi dondola le ginocchia a sinistra, mantenendo di nuovo una posizione frontale con la parte superiore del busto. Ripeti da 10 a 20 volte da lato a lato. Migliora l'esercizio e lavora i polpacci sollevando i talloni dal pavimento, premendo sul pavimento con le punte dei piedi e poi ripetendo il movimento di torsione da un lato all'altro il numero desiderato di volte.

Tonalità della parte superiore del corpo

Succhiare gli addominali inferiori e sedersi dritti sulla sedia, i piedi sul pavimento e le ginocchia premute insieme. Mentre girate la sedia verso sinistra, portate le braccia a destra all'altezza delle spalle per aumentare l'elasticità e i benefici tonici della mossa. Trattenere bottiglie d'acqua o libri per aumentare i benefici di rafforzamento e resistenza. Cambia direzione, muovi le ginocchia verso destra e muovi le braccia verso sinistra.Ripeti velocemente questo movimento per sentire i muscoli dei polpacci, delle cosce, dei fianchi, degli addominali, della vita, delle braccia e delle spalle.

Precauzioni

Resiste a qualsiasi movimento a scatti o rimbalzi che possa esacerbare le articolazioni doloranti o dolorose causate da artrite o osteoporosi. Discutere i tipi di esercizi che si desidera fare con il proprio medico, in particolare quelli con movimenti di torsione che vengono spesso eseguiti su una sedia girevole. Prestare attenzione se si hanno problemi spinali o se sono stati diagnosticati danni all'anca o alle anche. In caso di dubbi, chiedi aiuto al fisioterapista per i metodi di esecuzione di qualsiasi esercizio da seduto per ottenere i maggiori benefici e ridurre il rischio di lesioni.