Casa Vita Quali sono i motori principali per il pull-up?

Quali sono i motori principali per il pull-up?

Sommario:

Anonim

Per eseguire un pull-up, questo esercizio richiede una certa quantità di forza e viene principalmente utilizzato per colpire il gran dorsale e il teres maggiore. Quando le scapole si uniscono nella parte superiore del movimento, i romboidi e le parti media e inferiore del trapezio vengono coinvolti; aiuta ad aggiungere spessore e forza alla schiena.

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Identificazione

I pull-up sono uno degli esercizi più efficaci ed impegnativi che puoi fare per sviluppare la forza complessiva della schiena e della presa. Secondo Frederic Delavier, autore di "Strength Training Anatomy", diversi muscoli sinergici del braccio e della schiena vengono utilizzati per eseguire un pull-up, sebbene solo i gran dorsali e i teres major siano i principali promotori. Questi due muscoli si inseriscono nell'omero, che dà loro l'angolo o la leva per tirare il corpo verso l'alto.

Latissimus Dorsi

Il gran dorsale, un grosso muscolo triangolare situato nel posteriore, ha origine nella spina dorsale inferiore, nelle ultime quattro costole e nell'angolo inferiore della scapola. Il muscolo si inserisce nel solco intertubercolare dell'omero dopo una spirale attorno ai teres maggiori. Ciò consente al dorso di dorsale di estendere, addurre e ruotare medialmente il braccio. Il latissimus dorsi aiuta con l'espirazione forzata e l'ispirazione profonda mentre aiuta a sollevare la gabbia toracica.

Teres Major

Il teres major è un piccolo muscolo che origina sull'angolo inferiore laterale della scapola. Poiché si inserisce nel solco intertubercolare dell'omero, simile al gran dorsale, assiste anche alla rotazione mediale e all'adduzione del braccio. Il teres major è noto per la sua forza e stabilizzazione dell'articolazione della spalla, in quanto è uno dei quattro muscoli della cuffia dei rotatori.

Considerazioni

Esistono alcune varianti del pull-up che possono avere un impatto sullo sviluppo muscolare. Sia una presa neutrale che un underhand bersagliano ancora i due motori principali, ma tendono a coinvolgere muscoli più sinergici come i bicipiti. Inoltre, afferma Delavier tirando indietro i gomiti per sollevare il mento verso la barra, sollecita principalmente le fibre superiori e centrali del gran dorsale; eccellente per lo sviluppo del grosso della schiena.

Avviso

L'allenamento pesante della schiena può potenzialmente causare lesioni; strappando parzialmente la lunga testa del tricipite brachiale. Secondo Delavier, il tricipite non viene usato molto quando si allena la schiena, ma la testa lunga del tricipite è il muscolo più frequentemente ferito durante il pull-down di lat con peso elevato o pull-up con peso aggiunto. Il trauma tende ad accadere quando il muscolo latissimus diventa troppo affaticato, che quindi sposta la tensione sulla testa lunga del tricipite.