Yoga e aumento del dolore articolare SI

SI è l'abbreviazione di sacroiliaca, l'articolazione che collega l'osso sacro al bacino su ciascun lato della colonna vertebrale. L'articolazione sacro-iliaca ha una mobilità limitata, stabilizza il bacino e la colonna vertebrale, distribuisce il peso tra le gambe e il tronco e funge da ammortizzatore. Il dolore nell'articolazione sacroiliaca si verifica spesso da un lato, dall'essere troppo stretto o troppo mobile. Lo yoga può, o non può, aiutare ad alleviare il dolore all'articolazione sacroiliaca.

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Cause e considerazioni

Prima di iniziare una pratica yoga per il dolore dell'articolazione sacroiliaca, consultare il medico per determinare la causa del proprio disagio. Questo aiuterà a determinare esattamente quali posizioni yoga funzionano meglio per te e quali evitare. Alcune possibili cause di un'articolazione sacro-iliaca dolorosa includono un disallineamento pelvico, fianchi eccessivamente stretti, movimento eccessivo o tensione nell'articolazione, postura scorretta, seduta eccessiva, o lo stress di muovere il sacro e il bacino in due direzioni opposte. A volte, fare certe posizioni yoga può essere la causa del dolore sacro-iliaco.

SI Injury Symptoms

Generalmente, il dolore dell'articolazione sacroiliaca si verifica solo su un lato. Può funzionare a fianco dell'anca o della gamba, a differenza del dolore da sciatica, che segue il nervo sciatico. Il dolore alle articolazioni SI è più comune nelle donne, a causa di fianchi più larghi, legamenti più elastici e ormoni. A volte, il dolore si verifica sul lato opposto dell'articolazione che richiede attenzione. Questo è il motivo per cui aiuta a vedere prima un professionista.

Yoga terapeutico

Il terapeuta yoga qualificato Mukunda Stiles, autore di "Structural Yoga Therapy", raccomanda di sedersi sul tappeto e su una coperta piegata, se è più comodo, con le ginocchia piegati e sul pavimento, il piede sinistro vicino al fianco sinistro, il piede destro vicino al ginocchio sinistro e il ginocchio destro verso destra. Allunga la spina dorsale verso l'alto. Inalare e inclinare la parte superiore del bacino in avanti. Espirare, contrarre la pancia e spostare indietro la parte superiore del bacino. Continua a muoverti in questo modo per almeno 10 volte. Quindi, ruota manualmente la parte interna della coscia sinistra verso l'interno, sollevando l'anca sinistra, quindi ruota l'anca verso il basso per abbassarla sul pavimento, per 10 volte. Ripeti dall'altra parte. Quindi, alzati in piedi e cammina sul posto circa 10 passi per promuovere la stabilità.

Posizioni utili

Alcune posizioni yoga, o asana, possono aiutare a rafforzare le articolazioni sacro-iliache. La cosa principale su cui concentrarsi è la stabilità del bacino e del sacro durante la pratica di asana. Non vuoi superare questa zona. Una posa mite Backbend, come Cobra, Locust, Bridge, posa di prua o posa dell'eroe sdraiato, può aiutarti a rafforzare i muscoli della zona lombare e dell'anca. Quando ti trovi in ​​posa in montagna, assicurati che i tuoi piedi siano distanziati tra loro e non si toccino.

Posa da evitare

Finché il dolore non si attenua, evita le piegamenti in avanti seduti, i colpi di scena e le pose a gambe larghe.Quando inizi a reintrodurre questi asana nella tua pratica, assicurati di spostare il bacino e il sacro come una sola unità in ogni momento. Qualsiasi separazione può aggravare il dolore.