Ecco perché probabilmente non dovresti correre ogni giorno

Come qualcuno che ha un rapporto di odio-amore con la corsa, non sono necessariamente entusiasta di farlo ogni giorno. Bevi caffè, leggi un libro, medita? Sicuro. Ma mettiti le scarpe da ginnastica e colpisci il pavimento ogni singolo giorno della settimana? Meno entusiasta. Se sei come me, sarai felice di sapere che non devi correre ogni giorno per trarne i benefici.

Ma se tu erano così incline a correre ogni giorno, dovresti? In altre parole, è male correre ogni giorno? Risposta breve: probabilmente. Gli esperti con cui ho parlato concordano sul fatto che, in generale, può effettivamente fare più male che bene. "Correre ogni giorno non è l'ideale, perché può causare un significativo logorio sul corpo nel tempo", dice Jacquelyn Baston, un personal trainer certificato e un corridore appassionato. "Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dai movimenti ripetitivi che accompagnano la corsa", aggiunge.

Non c'è una risposta adatta a tutto questo e dovresti sempre ascoltare il tuo corpo ", dice Joey Daoud, CEO della società di fitness online New Territory Fitness e specialista di corsa Pose certificato." Ma se ti senti bene, è male correre ogni giorno? No. Tuttavia, non interpretarlo come te dovrebbero corri ogni giorno Non sarai più in forma o più veloce se corri ogni singolo giorno. Il tuo corpo ha bisogno di riposo. L'unica ragione per la corsa quotidiana sarebbe un motivo terapeutico. Quindi tieni conto dei tuoi obiettivi quando decidi quanto correre ", spiega.

Ecco come ottenere una routine in esecuzione che ti darà i risultati che desideri.

Pianifica i tuoi giorni di riposo

"Abbiamo riscontrato che le prestazioni diminuiscono drasticamente dopo tre giorni di formazione, quindi tre in poi, una fuori è una struttura comune per i giorni di lavoro / riposo", afferma Daoud. "Due giorni di riposo a settimana (di solito il giovedì e la domenica) hanno dimostrato di essere il miglior equilibrio tra riposo e allenamento, adattandosi bene alla settimana dei sette giorni". Ti consiglia di iniziare lentamente come tre giorni a settimana e aggiungere gradualmente più giorni di allenamento. "Ascolta sempre il tuo corpo, i giorni di recupero sono importanti quanto i giorni di allenamento, quando i nostri muscoli si riparano e si rafforzano", aggiunge.

"La corsa esercita un'enorme pressione su tutte le articolazioni delle estremità inferiori, a seconda della superficie su cui stai correndo e per quanto tempo e delle scarpe che indossi", afferma Vivian Eisenstadt, fisioterapista e proprietaria di Vivie Therapy. "Se non permetti al tuo corpo di riposare, crei un'eccessiva tensione che porta alla degenerazione delle articolazioni, e che porta a un intero barile di scimmie di problemi come l'infiammazione, e correndo il modo sbagliato per evitare il dolore che porta a ancora più problemi ".

TL; DR: Prendi almeno due giorni di pausa dalla settimana.

Sfida progressivamente te stesso

Supponendo che tu stia correndo per il fitness generale e non per correre una maratona o altro, dovresti correre o essere attivo almeno tre giorni a settimana, dice Daoud. "Il chilometraggio o il tempo trascorso non è così importante come assicurarti di sfidarti progressivamente: se vedi qualcosa che dice che dovresti correre 10 miglia a settimana e poi è tutto ciò che fai, potrebbe sembrare difficile all'inizio. Mi sentirò facile, e poi sarai all'altezza, vuoi sfidare progressivamente te stesso per continuare a migliorare la tua forma fisica ", spiega.

Per un punto di partenza, raccomanda di fare un 5K-aka 3.1 miglia-tre volte alla settimana. "Se hai appena iniziato a correre, potrebbe essere necessario dividerlo in una parte di corsa, in una parte di corsa, va benissimo! La tua sfida è progredire fino a percorrere l'intera distanza", dice. "Una volta che smette di sentirti impegnativo, aumenta la distanza o prova a correre più velocemente."

Aggiungi in allenamento per la forza

"Le attività di allenamento incrociato come l'allenamento della forza sono eccellenti per rafforzare i muscoli e i tendini che si attaccano alle articolazioni che stanno sopportando il peso della corsa, come i fianchi, le ginocchia e le caviglie", afferma Baston. "Questo crea anche l'equilibrio dei muscoli che sono sottoutilizzati nella corsa e può ridurre notevolmente il rischio di lesioni nel tempo."

"Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi, consiglio vivamente non solo l'allenamento per la forza degli arti inferiori ma anche quello superiore: quando corri, la parte superiore del corpo resiste al vento e alla pioggia, senza la forza della parte superiore, la corsa diventa due volte più dura", dice Eisenstadt. "Ricordo che un corridore con cui lavoravamo correva una gara, e il motivo per cui ha vinto l'altro corridore nella ventosa e piovosa gara di New York City è stato perché aveva la forza della parte superiore del corpo di allenare la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo con pesi ".

Il prossimo: come ingannare il tuo cervello in amorevole corsa.

Immagine di apertura: Girlfriend Collective