L'olio di semi di lino costruisce muscoli?

Aumentare la quantità di proteine ​​nella dieta è probabilmente la prima cosa che viene in mente quando qualcuno sviluppa un piano per costruire muscoli. Tuttavia, i ricercatori di una università canadese affermano che gli acidi grassi essenziali omega-3 presenti nell'olio di pesce, combinati con un programma di allenamento fisico, possono anche giovare agli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare. L'olio di semi di lino è una ricca fonte di acidi grassi omega-3 e può avere benefici per la salute simili a quelli dell'olio di pesce, tuttavia i ricercatori non sono sicuri se è possibile sostituire l'olio di semi di lino con l'olio di pesce per ottenere gli stessi benefici di costruzione muscolare.

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Olio di semi di lino e grassi Omega 3

L'olio di semi di lino è una ricca fonte di acido alfa-linolenico dell'acido grasso essenziale, o ALA, un precursore di omega-3 acidi grassi acido docosaesaenoico acido eicosapentaenoico - chiamato anche EPA e DHA, rispettivamente. L'olio di pesce è una ricca fonte di EPA e DHA. Tra gli altri benefici per la salute, gli studi dimostrano che gli acidi grassi omega-3 riducono l'infiammazione, abbassano il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiache. L'olio di semi di lino contiene dal 50 al 60% di acidi grassi omega-3 nella forma ALA. Tuttavia, il corpo non è molto efficiente nel convertire l'ALA in EPA e DHA, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Pertanto, i ricercatori non sono sicuri se l'ALA derivante dall'olio di semi di lino abbia tutti gli stessi benefici sulla salute di EPA e DHA derivati ​​dall'olio di pesce.

Omega-3 e ricerca sui muscoli

Uno studio pubblicato nel "Journal of Physiology" nel 2007 ha riportato che gli acidi grassi omega-3 derivati ​​dall'olio di pesce hanno un effetto positivo sul metabolismo delle proteine ​​muscolari. Nello studio, i ricercatori dell'Istituto di prodotti nutraceutici e alimenti funzionali nel campus della Universite Laval in Québec, hanno alimentato integratori di olio di pesce a manzi. Dopo cinque settimane, i ricercatori hanno scoperto che gli animali erano in grado di convertire il doppio della quantità di amminoacidi per sintetizzare le proteine, in particolare nei muscoli. Gli omega-3 vengono incorporati nelle cellule muscolari, migliorando il metabolismo delle cellule.

Sviluppo EPA e Muscoli

I ricercatori hanno affermato che gli acidi grassi essenziali omega-3 aumentano il metabolismo delle proteine ​​ripristinando la sensibilità all'insulina, che il corpo ha bisogno di usare efficacemente il cibo per produrre energia e ricostruire i tessuti. I ricercatori hanno affermato che gli acidi omega 3 dall'olio di pesce possono impedire alle persone anziane di perdere i muscoli e possono prevenire condizioni di salute derivanti dalla perdita di massa muscolare. Integrare la dieta con acidi grassi omega-3 può anche aiutare gli atleti ad aumentare la massa muscolare, tuttavia, non sostituirà gli allenamenti.

Sostituzione dell'olio di semi di lino per pesci OLI

I ricercatori dell'Istituto di prodotti nutraceutici e funzionali hanno affermato che il modo migliore per assumere acidi grassi omega-3 consiste nel mangiare tre o più porzioni di una varietà di pesci ogni settimana.Per coloro che vogliono sostituire l'olio di semi di lino per l'olio di pesce, il centro medico dell'Università del Maryland afferma che 7 grammi di olio di semi di lino equivalgono approssimativamente a 1 grammo di olio di pesce. Per la manutenzione generale della salute, il centro medico raccomanda agli adulti di assumere da 1 a 2 cucchiai da tavola o da 1 a 2 capsule di olio di semi di lino al giorno.

Controindicazioni

Mentre l'olio di semi di lino può aiutare a migliorare l'efficacia dei farmaci che abbassano il colesterolo e ridurre gli effetti collaterali di altri farmaci, le persone che stanno assumendo farmaci per ridurre il sangue o ipoglicemizzante dovrebbero evitare di assumere olio di semi di lino fino a quando non hanno parlato con il loro medico, il centro medico presso l'Università del Maryland consiglia.