Come perdere peso velocemente nella dieta Atkins

Se sei pronto a perdere peso velocemente, potresti prendere in considerazione la dieta Atkins. Questa dieta era uno dei primi piani a basso contenuto di carboidrati per entrare nel mercato della perdita di peso. La traccia Fast Fat della dieta Atkins è una versione a basso contenuto calorico della dieta tradizionale Atkins e prevede il monitoraggio di quante calorie si consumano mentre si guarda l'assunzione di carboidrati. Potresti voler prendere una copia del libro della dieta Atkins per avere più idee per i pasti. Parla con il tuo medico di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati.

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Passaggio 1

Limita il tuo apporto calorico a 1, 000 calorie al giorno. Mentre segui il piano Atkins modificato per far cadere rapidamente il peso, mangerai 200 calorie ad ogni pasto. Tenere un diario alimentare per tenere traccia delle calorie in ciascuno dei vostri pasti.

Passaggio 2

Mangia cinque piccoli pasti al giorno. Per evitare la fame, mangerai ogni tre ore sul piano Atkins per aiutarti a perdere peso velocemente.

Passaggio 3

Ottieni la maggior parte delle tue calorie da fonti di grassi e proteine. Atkins sottolinea il taglio dei carboidrati dalla vostra dieta, compresi pane, riso e patate. Per perdere peso velocemente, riceverai dal 75 al 90 percento delle tue calorie da fonti di grassi e proteine. Noci, manzo, maiale, pollo, tacchino e burro sono alcuni esempi delle fonti di grassi e delle proteine ​​che consumerai su Atkins.

Passaggio 4

Prepara i tuoi pasti in base alle restrizioni di calorie e carboidrati. Puoi mangiare ognuno di questi oggetti singolarmente come un piccolo pasto nella versione Fat Fast di Atkins: 2 uova strapazzate, 2 once. di manzo, insalata di tonno con 2 cucchiai. di mayo, 1 ½ oncia. di noci di macadamia, gelatina senza zucchero con panna da montare e 1 oncia. di crema di formaggio.

Passaggio 5

Seguire la dieta da 1 000 calorie per 3-5 giorni. Dopo di che, puoi aggiungere altre 200 calorie alla tua dieta. Continuerete a mangiare 1, 200 calorie al giorno fino a raggiungere il vostro peso obiettivo. Una volta raggiunto il peso dell'obiettivo, è possibile seguire la fase di mantenimento della dieta Atkins tradizionale.

Cose che ti serviranno

• Libro di dieta Atkins (facoltativo)
• Rivista alimentare