Le migliori macchine per l'allenamento core & strength
Sommario:
Core training migliora la tua capacità di mantenere la postura e controllare i tuoi movimenti quando ti muovi, note coach Vern Gambetta, autore di" Athletic Sviluppo "Anche se nessuna macchina può veramente imitare il movimento umano, le macchine per l'allenamento della forza possono aiutarti a sviluppare la stabilità e la forza del nucleo e guadagnare allo stesso tempo la massa muscolare.Il tuo core non sono solo gli addominali, ma includono tutti i muscoli e i tessuti connettivi in il busto, la colonna vertebrale, i fianchi e le gambe.
Video del giorno
Macchina per colonne a cavo
La macchina a colonne per cavi standard, una macchina per pesare i pesi, contiene pulegge e cavi che ti permettono di sollevare pesi pesanti che normalmente non potresti sollevare d. Puoi regolare le maniglie in diverse posizioni su e giù, e puoi cambiare il tipo di maniglia che desideri, sganciare un manico e sostituirlo con un altro in pochi secondi. A differenza di altre macchine per l'allenamento di resistenza, la colonna del cavo richiede all'utente di eseguire la maggior parte degli esercizi da una posizione eretta piuttosto che sedersi e isolare i muscoli. Puoi fare push, tirare, accovacciare, affondo, rotazioni e schemi di movimento diagonali in diverse direzioni. Quando ti alleni in una posizione eretta, stai anche allenando il tuo nucleo e guadagnando la forza totale, osserva Juan Carlos Santana, direttore dell'Istituto di Human Performance. Alcune macchine per cavi a colonna includono una barra di estrazione che consente di eseguire pull-up e altri esercizi.
Sistema di cavi FreeMotion
Il sistema di cavi FreeMotion è simile al design di base della normale macchina a colonne, tranne per il fatto che è possibile regolare la distanza orizzontale e la distanza verticale. Ciò consente di regolare la distanza della presa, indipendentemente dal fatto che lo si desideri con un angolo ampio o stretto. Puoi sempre fare gli stessi esercizi con una normale macchina per cavi. FreeMotion non ha una barra di pull-up.
VersaPulley
La macchina VersaPulley allena la produzione e la riduzione della forza; movimenti rotazionali e diagonali; e spinge e forza spingendo usando tutto il corpo, secondo VersaClimber. com. Anziché utilizzare un sistema di zavorra, la macchina ha un cavo robusto avvolto attorno a una piattaforma rotante che funge da resistenza. Quando tiri il cavo, la piattaforma gira, creando resistenza e slancio senza la necessità di gravità.
La quantità di forza che eserciti nel push o pull determina la resistenza. Maggiore è la forza che eserciti, maggiore è la resistenza e viceversa. Poiché non ha bisogno di gravità per funzionare, gli astronauti usano il VersaPulley durante le missioni spaziali per evitare l'atrofia muscolare e la perdita di densità ossea.
Gli atleti che necessitano di movimenti rotatori rapidi e movimenti rapidi di accelerazione e decelerazione, come giocatori di baseball, atleti di atletica leggera e artisti marziali, possono allenare movimenti rapidi combinati con forza che non possono allenarsi con altre macchine.
