Si estende per il trapezio e il deltoide

I muscoli trapezi e deltoidi fanno parte della muscolatura della spalla. La mancanza di flessibilità in questi muscoli può causare lombalgia o dolore al collo. Inoltre, potresti non essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness se ignori di allungare questi muscoli. Il deltoide è un muscolo a tre teste, quindi allungare solo un segmento del muscolo deltoide non è abbastanza efficiente per ottenere una salute ottimale della spalla. Mantieni ogni tratto per almeno 30 secondi e fai due serie. Assicurati di riscaldarti prima di allungare.

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Deltoide posteriore e mediano

Afferra la parte superiore del braccio sul lato della spalla che desideri allungare e posizionalo orizzontalmente sul petto. Quindi, con la mano opposta, tira il braccio in modo da sentire un leggero allungamento nella parte posteriore della spalla. Non afferrare il gomito. L'errore più comune è alzare le spalle mentre si esegue il tratto. Tieni le spalle basse in modo da sentire effettivamente l'allungamento lungo la schiena. Tenere premuto per almeno 30 secondi mentre si respira in modo naturale. Ripeti con l'altro braccio.

Deltoide anteriore

Questo tratto può anche essere classificato come tratto pettorale, perché allunga in profondità i muscoli del torace. Stare vicino a un telaio della porta o un palo robusto. Posiziona un braccio dritto leggermente più in basso della spalla sul telaio. Allontana il tuo corpo dal braccio fino a sentire un allungamento nella parte anteriore della spalla. Tenere premuto per almeno 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Trapezio

Per questo tratto puoi sederti o stare in piedi. Inclina la testa lentamente verso un lato, come se si stesse cercando di far toccare l'orecchio con la spalla. Ritirare e deprimere la scapola sul lato che si sta stirando. Rilassa davvero le spalle in modo da poter sentire un profondo allungamento. Metti il ​​palmo della tua mano sopra la testa mentre spingi leggermente la testa verso una spalla. Ripeti dall'altra parte.

Consigli per lo stretching

Lo stretching deve essere eseguito ogni giorno per mantenere i muscoli rilassati. Ciò ridurrà la possibilità di lesioni e preparerà i muscoli per il prossimo allenamento che fai. Allungando i deltoidi e il trapezio alla fine della spalla, gli allenamenti aiuteranno a liberare l'acido lattico da quei muscoli. Di conseguenza si avrà un aumento della flessibilità della spalla. Come promemoria, non allungare fino al punto di dolore, ma piuttosto al punto di tensione.