Come utilizzare correttamente una tabella di inversione

Le inversioni vengono praticate regolarmente nello yoga per la loro capacità di alleviare lo stress, allungare la colonna vertebrale e aiutare il sistema circolatorio del corpo; le tabelle di inversione offrono vantaggi simili, senza doverti bilanciare sulla testa o sulle mani. Mentre sei legato saldamente al tavolo, inclinati verso l'alto fino al livello desiderato. Una volta lì, puoi allungare o eseguire esercizi senza alcuna pressione sulla colonna vertebrale. Ovviamente, semplicemente appendere a testa in giù e rilassarsi è sempre un'opzione.

Video del giorno

Passaggio 1

Regola la tabella di inversione alla tua altezza; la testa dovrebbe riposare comodamente sul letto del tavolo e non appendere oltre il bordo. Leggere attentamente le istruzioni durante la regolazione della tabella poiché ciascun produttore può utilizzare diversi meccanismi.

Passaggio 2

Decidi il grado di inversione. I principianti potrebbero voler iniziare con la scacchiera inclinata, ad esempio a 90 gradi anziché a 180 gradi; aumenta gradualmente il grado di inversione quando ti accenti di essere capovolto. Molti tavoli di inversione sono dotati di un cinturino di sicurezza che consente di scegliere il grado di inversione; regola la tracolla secondo la tua preferenza.

Passaggio 3

Stare con le spalle contro il tavolo e posizionare i piedi sui poggiapiedi. Segui le indicazioni del tuo tavolo per fissare i tuoi piedi. Appoggia indietro per ruotare il tavolo per invertire. Afferrare le maniglie, se applicabile. Muoviti lentamente piuttosto che cadere velocemente.

Passaggio 4

Respirare profondamente, inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, mentre si appende a testa in giù e rilassarsi. Rimani invertito per tutto il tempo che sei a tuo agio. I principianti potrebbero trovare sconcertante essere capovolti all'inizio; considera l'inversione solo per due o tre minuti per iniziare e gradualmente mantienilo fino a 10 o 20 minuti man mano che ti senti più a tuo agio.

Passaggio 5

Allungare la schiena mentre si è invertiti sul tavolo. Impegna i muscoli addominali e fai scivolare le scapole lungo la schiena. Tendi le mani verso il terreno dietro la testa in modo che le tue braccia siano dritte e la colonna vertebrale sia allungata. Tieni il tratto per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio, ma mirare per almeno 30 a 60 secondi.

Passaggio 6

Rafforza gli addominali eseguendo gli scricchiolii mentre sei invertito. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso i lati. Tirare i muscoli addominali verso la colonna vertebrale e far scorrere le scapole lungo la schiena. Sollevare la testa, le spalle e la parte superiore della schiena dal tavolo; dovresti sentire una contrazione negli addominali. Tenere l'ascensore per un conteggio e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti per tre serie da 12 a 15 crunch.

Passaggio 7

Tirati su con le maniglie quando sei pronto per tornare in posizione verticale.Ruota molto lentamente per evitare di sentire le vertigini. Attendere finché non si sente stabile prima di sbloccare i poggiapiedi e uscire dal tavolo di inversione.

Avvertenze

• Per sicurezza, tenere un amico o un familiare nelle vicinanze durante l'inversione. Consultare il proprio medico prima di iniziare la terapia di inversione.