Come tonificare un ventre della sezione C

La pancia di ogni nuova mamma sembra un po' flaccida dopo la gravidanza, ma quelli che hanno Se avessi un taglio cesareo potresti trovare la mancanza di tono per essere un po 'più pronunciato. L'estrazione chirurgica del prezioso nuovo fascio ha indebolito i muscoli addominali, ma gli esercizi tonificanti possono ripristinare la forza e la definizione dell'area nel tempo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento postnatale.

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Passaggio 1

Tonifica il ventre cesareo dopo che sei guarito sufficientemente dalla nascita di tuo figlio. L'Università della Iowa Health Care consiglia di attendere fino a quando il bambino ha 6 settimane e hai avuto l'appuntamento del medico dopo il parto prima di iniziare una seria routine di allenamento, per evitare lesioni. Potresti tirare fuori punti o altrimenti riaprire la ferita chirurgica se tenti gli addominali troppo presto.

Passaggio 2

Sdraiati sulla schiena su un materassino, sul tuo letto o su un pavimento rivestito di moquette per eseguire le inclinazioni pelviche. Questo esercizio rafforza e tonifica i muscoli dello stomaco. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Inclina il bacino e il bacino, mantenendo il piccolo della schiena sul pavimento. Mantieni la posizione per cinque secondi e rilassati.

Passaggio 3

Fai degli scricchiolii modificati per rimettere in forma la pancia dopo la cesura. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento come se dovessi fare un'inclinazione pelvica. Invece, stringi i muscoli dello stomaco, metti le mani giunte dietro la testa e sollevi le spalle dal pavimento o dal tappeto. Spostati fluidamente su e giù per completare uno scricchiolio.

Passaggio 4

Esegui ponti, un altro esercizio addominale che ti aiuterà a ritrovare il tono muscolare perso durante la gravidanza e il parto. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate ei piedi piantati saldamente a terra. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare i fianchi fino a quando non sono in linea con le spalle. Le spalle e la parte superiore della schiena dovrebbero ancora toccare il pavimento. Tenere il ponte per cinque secondi prima di rilasciarlo.

Passaggio 5

Procedere gradualmente verso un numero prestabilito di ripetizioni. Non solo stai guarendo dal tuo intervento, ma sei senza dubbio stanco di prendersi cura di un neonato, quindi concediti una pausa e non aspettarti che succedano 10 ripetizioni durante la notte. La specialista di fitness postnatale certificata Lisa Stone suggerisce di iniziare con tre ripetizioni di crunch e di aumentare lentamente la quantità che si può fare fino a quando non si possono eseguire facilmente da 10 a 12 crunch senza stancarsi.

Passaggio 6

Esercitare tre volte alla settimana se possibile. L'allenamento regolare può favorire la circolazione e la guarigione e fa bene alla salute cardiovascolare e al pancino post-C. Ricordati di bere molta acqua per rimanere idratato per la tua salute generale e l'allattamento, se stai allattando il tuo bambino.

Avvertenze

• Interrompi qualsiasi esercizio se senti dolore nel punto della tua cicatrice.