Mangiare gli stessi pasti aiuta a perdere peso?

Fare la dieta per perdere peso può essere pieno di ostacoli. Potrebbe essere necessario acquistare alimenti che non si acquisterebbero normalmente. Potrebbe essere necessario cucinare in modo diverso. Molto probabilmente devi contare, che si tratti di carboidrati, grassi o calorie. Questi ostacoli possono portare rapidamente ad abbandonare del tutto gli sforzi per perdere peso. Ma optando non per la varietà, ma per la consistenza dei pasti, puoi evitare questi ostacoli, rimanere sulla tua dieta ed essere sano mentre perdi peso.

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Scegli un pasto o Due

Inizia con un pasto uguale ogni giorno. Il Dr. Michael Roizen e il Dr. Mehmet Oz, autori di "YOU on a Diet", dicono che il modo migliore per iniziare è quello di automatizzare il pasto che affronti di più. Se è la prima colazione, fallo qualcosa che ti piace: una scodella di fiocchi d'avena, un frullato o una fetta di pane tostato integrale con burro d'arachidi. Assicurati che il pasto corrisponda al tuo programma di dieta: dovrai farlo solo una volta. Qualunque sia la colazione che scegli, segui ogni singolo giorno. Non dovrai pensare a cosa mangiare, angosciare sulle scelte o contare qualsiasi cosa. Hai già fatto la parte difficile. Quando sei pronto, fai lo stesso con un altro pasto.

Shopping Made Easy

Quando fai due pasti al giorno lo stesso, la spesa diventa molto più facile. Se sai che stai mangiando una frittata al giorno d'uovo per colazione e un'insalata a misura di cibo per pranzo ogni giorno, puoi fare scorta di albumi e ripieni per le insalate. Acquista solo ciò di cui hai bisogno ed evita i corridoi degli snack del negozio. Poiché non farai pasti diversi per colazione e pranzo ogni giorno, la tua lista della spesa si restringerà. Non dovrai comprare spezie di cui non hai mai sentito parlare o un diverso taglio di carne per ogni giorno della settimana. Mangiare gli stessi pasti diminuisce le seccature della spesa e rende più facile attenersi al piano di perdita di peso.

Meno scelte, più perdita di peso

Molte persone hanno più difficoltà a prendere una decisione di fronte a una varietà di scelte. Lo stesso vale per il cibo, affermano il dottor Oz e il dott. Roizen: se mangi lo stesso pasto per almeno un pasto al giorno, perderai più peso che se ne avessi una varietà. Quando sai cosa mangerai tutti i giorni, hai meno probabilità di mangiare per le tue papille gustative o cedere alle voglie che faranno deragliare la tua dieta. Mangiare gli stessi pasti rende più probabile che mangerete per la salute e la sazietà, e aumentare le probabilità di successo nella perdita di peso.

Non dimenticare gli snack

Il CDC suggerisce di sostituire le abitudini malsane con quelle sane per aiutarti a perdere peso. Invece di una bibita e un sacchetto di patatine dal distributore automatico, scegli degli spuntini buoni per te tra un pasto e l'altro e ogni giorno hai bisogno di uno spuntino. Ad esempio, mangia yogurt con frutta a metà mattina e una manciata di mandorle a metà pomeriggio.Alternarli. O hai due yogurt in un giorno. Come per i pasti, mantenere gli stessi snack renderà anche più facile attenersi alla dieta e perdere peso.

Un'abitudine sana

Automatizzando i pasti, eviti molte insidie ​​che possono farti rimbalzare dalla dieta, come mangiare quando non hai fame o saltare i pasti, due abitudini che possono portare ad un aumento di peso. Cambiare gradualmente le tue abitudini alimentari ti aiuterà a rendere il cambiamento permanente. Facendo un pasto, e poi due pasti, lo stesso porterà a scelte alimentari sane nel pasto che altererai ogni giorno, incoraggiando un'ulteriore perdita di peso.