Come perdere grasso attorno ai fianchi

I fianchi sono uno dei problemi più difficili che le donne affrontano quando cercano di perdere peso. Perdere peso attorno ai fianchi è come perdere grasso altrove. Ci vuole apportare cambiamenti nel tuo stile di vita. Cambiare il modo in cui si mangia ha un grande effetto sulla perdita di peso. Tuttavia, senza esercizio non otterrai i risultati desiderati. Dovresti trovare il modo di incorporare sia l'esercizio aerobico che esercizi di allenamento mirato alla forza per vedere i migliori risultati nella perdita di grasso intorno ai fianchi.

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Passaggio 1

Fare regolarmente esercizio cardiovascolare. Esercizio che aumenta la frequenza cardiaca bruciando calorie ad un ritmo più veloce e aumenta il metabolismo per brevi periodi di tempo. Trova modi divertenti per allenarti come sciare, ballare o pattinare. Fai questi esercizi per 30 minuti al giorno come raccomandato da Medline plus. Aumentare la quantità di tempo che si esercita come necessario per perdere grasso intorno ai fianchi.

Passaggio 2

Mangiare una dieta che si concentra su cibi ricchi di sostanze nutritive e con pochi grassi. Includere frutta e verdura come meloni, mele, broccoli, lattuga romana, spinaci, ananas, pompelmo, carote e zucca. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che ti aiuta a sentirti pieno. Mangia cereali integrali come riso integrale, pane integrale e pasta integrale per fibre pure. Mangia buone proteine come petto di pollo, pesce e noci. Completa la tua dieta gustando yogurt magro, latte e formaggio. Una dieta sana a basso contenuto di grassi è essenziale per aiutare a perdere grasso intorno ai fianchi.

Step 3

Fai in ginocchio-ta-stretch. Inginocchiarsi su una stuoia con entrambe le ginocchia. I piedi dovrebbero puntare all'indietro e le braccia al tuo fianco. Allunga il tuo corpo, raggiungendo la testa verso il soffitto. Stringere i muscoli dello stomaco per rinforzare la colonna vertebrale. Tirare le spalle in giù e indietro. Non inarcare la parte bassa della schiena. Il tuo petto dovrebbe essere sollevato e allargato con la testa leggermente inclinata verso l'alto. Sposta il tuo peso all'indietro. Questo dovrebbe portare i tuoi glutei ai tuoi talloni. Tieni le braccia vicine al tuo lato mentre si muovono dietro di te. Dovresti essere in grado di toccare leggermente il pavimento con la punta delle dita. Tenere premuto per 15-30 secondi per 2-4 ripetizioni.

Fase 4

Effettuare gli squat della parete della palla di stabilità. Premi la tua palla di stabilità tra la parte bassa della schiena e un muro. Metti le gambe alla larghezza delle spalle. Tirare le spalle in giù e indietro, cercando di non inarcare la schiena. Appoggiare leggermente la palla. Metti le mani sulle cosce. Inspirate, abbassandoti. Non muovere i piedi Fermati quando le tue gambe diventano parallele al pavimento. Tenere premuto per un conteggio di uno. Espira mentre ti spingi verso l'alto finché non sei nella tua posizione originale.

Suggerimenti

Misura i fianchi prima di iniziare il programma e registrarli su un notebook; e poi prendere le misure una volta alla settimana dopo.Quando puoi vedere i risultati dei tuoi sforzi, ti stimolerà.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.