Esercizi per borsite di gomito

La borsite è un'infiammazione della borsa, una piccola sacca piena di liquido che ammortizza e protegge le articolazioni. L'olecrano, o gomito, bursa si trova sopra l'articolazione del gomito tra l'osso e la pelle. La borsite può manifestarsi a seguito di traumi al gomito, infezioni, periodi di pressione prolungati o attività ripetitive. Il tuo gomito può diventare gonfio, doloroso, rosso o difficile da spostare. Esercizi per la borsite del gomito possono essere prescritti dal medico per accelerare il recupero o come parte di un programma di riabilitazione dopo l'intervento chirurgico.

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Tipi

Gli esercizi per la borsite del gomito sono finalizzati all'allungamento e al rafforzamento dei muscoli del braccio. Puoi iniziare a fare questi esercizi quando non senti più dolore a riposo. Gli esercizi di stretching dovrebbero includere l'estensore del polso, il flessore del polso, il bicipite, il tricipite e l'allungamento della pronazione / supinazione. Tieni ogni tratto per 10 secondi e ripeti sei volte. Per allungare l'estensione dell'estensore del polso, raddrizzare il braccio infortunato e sollevarlo davanti al corpo. Usa la tua mano opposta per tirare la mano sul braccio ferito verso il basso in modo che le dita siano rivolte verso il terreno. Dovresti sentire un allungamento sopra il tuo avambraccio. L'allungamento del flessore del polso viene eseguito allo stesso modo, ad eccezione del fatto che la mano sul braccio ferito viene sollevata in modo che le dita siano rivolte verso il soffitto. Questo tratto si sentirà sul lato inferiore del tuo avambraccio.

Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero includere estensioni del polso e arricciature del bicipite. Per questi esercizi avrai bisogno di un manubrio leggero che pesa circa 2 a 4 libbre. Per eseguire estensioni del polso, siediti a un tavolo. Posiziona il tuo avambraccio ferito sul tavolo con il palmo rivolto verso terra. Lascia che la tua mano si appoggi sul bordo del tavolo. Sollevare lentamente il peso con il polso e quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10 volte. Potresti passare a pesi più pesanti se sei indolore.

Intervallo di tempo

Il tempo di recupero per la borsite varia da persona a persona. Per alcuni, i sintomi si risolvono entro 10 giorni. Altri possono avere sintomi che durano più di due settimane. La durata del tempo di recupero è generalmente determinata dalla quantità di tempo che trascorre prima dell'inizio del trattamento. Più a lungo attendi per iniziare il trattamento, più lungo sarà il tuo tempo di recupero. Anche i casi cronici possono essere più difficili da trattare.

Considerazioni

Puoi tornare alle attività regolari una volta che i sintomi si sono risolti, hai riacquistato forza e hai una gamma completa di movimento del gomito. Se avverti dolore quando torni all'attività, dovresti diminuire o interrompere quell'attività e applicare il ghiaccio.

Prevenzione

Per prevenire la borsite del gomito, si dovrebbe evitare l'attività causativa se possibile. Se pratichi uno sport, indossa i gomiti per proteggere il gomito da cadute o colpi diretti.Inoltre, fare pause regolari durante l'attività per evitare un uso eccessivo.

Avvertenza

La borsite causata da un'infezione deve essere trattata immediatamente da un medico, poiché l'infezione potrebbe potenzialmente diffondersi in altre parti del corpo. I sintomi di un'infezione comprendono rossore, calore, tenerezza e pus.