Pesi esercizi di sollevamento che stringono i seni di una donna senza renderli piatti

Il modo migliore per tonificare il seno senza renderlo piatto è quello di colpire il tuo grande pettorale, che è il muscolo situato sotto il seno, e di seguire una dieta sana ed equilibrata. Ci sono alcuni esercizi di sollevamento pesi molto efficaci che sono progettati per lavorare il grande pettorale. Prima di eseguire questi esercizi, riscaldati per cinque o dieci minuti con una leggera attività cardio. Per ogni esercizio, esegui da due a tre set, con da 8 a 12 ripetizioni in ciascun set.

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Allenamento al petto completo

Per colpire il tuo pettorale, esegui diverse varianti della panca con i manubri. Esegui l'esercizio inclinando, declinando e livellando l'altezza con i fianchi rispettivamente sopra, sotto o in linea con la tua testa. Una volta regolata l'angolazione della panca, stendila su di essa. Tenere un manubrio in ogni mano e piegare le braccia con un angolo di 90 gradi con le braccia tese estese verso i lati all'altezza delle spalle e gli avambracci rivolti verso il soffitto. Mentre espiri, premi lentamente i manubri verso l'alto, raddrizzando le braccia e mantenendo una leggera curva nei gomiti. Mentre inspiri, abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio.

Pettorali tonica

Stringa i muscoli pettorali con il crossover del cavo. Installa due cavi con un'impostazione sopra la testa, tieni un cavo in ogni mano e posizionati leggermente davanti a una linea immaginaria tra i cavi. Metti un piede in avanti per stabilizzare la tua posizione. Tira le braccia davanti a te in linea con la pancia e leggermente piegati in avanti verso la tua vita. Questa è la tua posizione di partenza. Mentre inspiri, stendi le braccia dritto finché non sono in linea con le spalle, con i gomiti leggermente piegati e senti un allungamento nel petto. Mentre espiri, fletti i muscoli del torace e riporta le mani nella posizione iniziale.

Stringa i muscoli del petto

La macchina a farfalla può lavorare efficacemente sui pettorali per tonificare il petto. In primo luogo, regolare il peso ad un livello appropriato. Quindi, regola il sedile della macchina in modo che quando ti siedi e tieni le impugnature, le braccia si estendano verso i lati, i gomiti leggermente piegati ei piedi ben piantati a terra. Espira mentre spingi le impugnature finché non si incontrano di fronte a te. Inspirare mentre si ritorna alla posizione di partenza. Tieni gli addominali ben tesi e dritti per tutto l'esercizio.

Bruciare il grasso

Contrariamente al mito di perdita di peso spot, non è possibile bruciare il grasso in una sola area del corpo bersagliandoli con esercizi specifici; invece, la perdita di peso avverrà in modo più uniforme in tutto il corpo quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano.Se vuoi evitare di perdere peso in modo che il tuo seno non diventi piatto, dovresti bilanciare l'apporto calorico con il tuo consumo calorico e seguire una dieta sana. Se hai una dieta equilibrata, facendo esercizi specifici di sollevamento pesi puoi stringere i muscoli del torace, aiutandoti a sollevare il seno.