Suggerimenti per un ragazzo di 14 anni che cerca di guadagnare peso

Il corpo di un ragazzo subisce enormi cambiamenti durante la sua adolescenza, molti di cui può iniziare già all'età di 14 anni. I ragazzi iniziano ad ingrassare, in particolare la massa muscolare, e sperimentano un allargamento delle spalle, l'approfondimento della voce e lo sviluppo dei peli del viso. Altri non raggiungono questo livello fino a quando non sono di parecchi anni più vecchi e potrebbero sentirsi esclusi dal socialismo quando i loro amici si sviluppano prima. Se il medico ti incoraggia ad aumentare di peso perché la tua magrezza mette in pericolo la tua salute e la tua energia, allora un'alimentazione bilanciata, con snack ipercalorici e nutrienti in più, nonché un esercizio di qualità ti aiuteranno. Sii paziente con il tuo corpo, però, e cerca di non affrettare il processo; possono essere necessari dai tre ai quattro anni per raggiungere la taglia per adulti.

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Underweight Teenage Boys

Potresti non riuscire a raggiungere il tuo peso adulto fin da quando hai 18 anni, quindi prendi provvedimenti che gradualmente ti aiutano ad aumentare di peso. L'aggiunta di troppo peso troppo presto aumenta il grasso corporeo, piuttosto che aiutare a sviluppare una massa muscolare magra. Ma se essere magro ti consuma energia, ti fa sentire impacciato o influenza negativamente il tuo sistema immunitario e la tua salute, aggiungere calorie e un adeguato allenamento di resistenza ti aiuterà a diventare il più sano.

Assicurati di mangiare abbastanza calorie per sostenere il tuo peso attuale. Parlate con il vostro medico del vostro livello di attività e lei può aiutare a determinare quel numero di calorie. Quindi, aggiungere da 250 a 500 calorie al numero di manutenzione per ottenere una buona salute da 1/2 a 1 sterlina a settimana.

Come mangiare per guadagnare peso

L'aggiunta di calorie da cibi sani e non da snack spazzatura o fast food, ti aiuta a mettere su massa muscolare di qualità. Gli alimenti trasformati, come la soda, le patatine e il pane bianco, hanno calorie in eccesso ma offrono poca nutrizione. Questi alimenti non ti aiutano a guardare o sentirti meglio. Una dieta povera di sostanze nutritive ti fa perdere le sostanze nutritive che supportano la crescita ottimale.

L'aumento delle porzioni di pasti fatti in casa, come ad esempio porzioni di proteine, cereali non trasformati e verdure amidacee, aiuta ad aumentare l'apporto calorico giornaliero di 250-500 calorie al giorno. Ad esempio, serviti due petti di pollo alla griglia e invece di un pugno pieno di riso integrale, ne hai due o scegli la più grande patata al forno offerta. Quando si ha una scelta, optare per le versioni più caloriche - ma comunque salutari - degli alimenti. Scegli il chili sopra la zuppa di spaghetti di pollo, prepara i panini sul pane denso e integrale invece del pane bianco e aggiungi i broccoli con formaggio fuso piuttosto che un'insalata di lattuga iceberg.

Se non aumenti le dimensioni dei tuoi pasti, aumenta la densità calorica dei tuoi pasti, il che significa che dovresti apportare aggiunte ipercaloriche ai cibi che mangi.Cuocere la farina d'avena nel latte e mescolare l'uvetta e le noci; spalmare avocado su sandwich; e aggiungere l'olio d'oliva all'insalata o usare l'olio d'oliva come salsa per il pane.

Snack con guadagno di peso facile per un quattordicenne

Mangiare mini pasti tra colazione, pranzo e cena aiuta ad aggiungere calorie. Quando sei a scuola, metti le valigie o il sentiero si mescolano nello zaino per farti afferrare da una lezione all'altra. Metti un sandwich al burro di arachidi sul pane integrale nella busta delle attività dopo la scuola per alimentare lo sport, la banda o la pratica del coro. Uno spuntino prima di andare a letto, come cereali integrali con latte, aumenta anche le calorie.

Frutta secca, yogurt, frullati a base di frutta e latte e persino salumi e formaggi sono altre opzioni di snack portatili che puoi portare con te in modo che non ti perdano pasti e spuntini. Bevi latte o succo di frutta tra i pasti per aumentare l'apporto calorico. Bere un sacco di liquidi durante i pasti può tuttavia sopprimere l'appetito. Salvo indicazioni del proprio medico, saltare gli integratori progettati per l'aumento di peso. Gli alimenti integrali offrono più nutrienti e meno conservanti per sostenere una buona salute e crescita.

Attività fisica Supporta guadagno di peso

La maggior parte dei ragazzi ha bisogno di almeno un'ora di attività fisica al giorno. Questo può essere lo sport o semplicemente scherzare con i tuoi amici, con un pallone da calcio, per esempio. L'allenamento di resistenza in palestra ti aiuta a sviluppare la massa muscolare e promuove le ossa sane, ma non ti farà necessariamente guadagnare enormi quantità di peso. Se non hai ancora raggiunto la pubertà, non è possibile sviluppare grandi muscoli. Inoltre, la tua build potrebbe non essere progettata per aumentare di volume, anche dopo aver raggiunto la pubertà. Se sei naturalmente magro e allampanato, l'allenamento di resistenza può renderti più forte e più sano, ma potresti rimanere magro. Parla con un allenatore o un adulto con la conoscenza del sollevamento pesi per guidarti sulla forma corretta, sulla tecnica e sulla scelta del peso.

Un'adeguata attività fisica ti aiuta a dormire bene durante la notte, il che è essenziale per una crescita corretta. Ottieni da 8 a 10 ore a notte per dare al cervello e alle ossa il tempo di svilupparsi e per permettere al tuo ormone della crescita di rilasciare.