Come allungare legamenti e tendini

Lo stretching di legamenti e tendini è una buona idea per espandere la flessibilità generale. Tuttavia, poiché i legamenti e i tendini sono responsabili per tenere insieme le tue ossa, troppa stiramento è una brutta cosa. Tiri, strappi e lacrime richiedono molto tempo per guarire, quindi tienilo a mente quando provi tratti per la prima volta. Non spingerti troppo e prendilo lentamente e facilmente per evitare lesioni.

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Passaggio 1

Sedersi sul pavimento e piegare le ginocchia verso l'esterno in modo che le piante dei piedi si tocchino. Appoggiati in avanti e tieni i piedi in alto. Piegati alla tua vita, non alle tue spalle. Tieni premuto per tre secondi.

Passaggio 2

Stare in piedi e incrociare il piede sinistro sulla destra. Piegati, tenendo la schiena dritta. Tenere premuto per diversi secondi prima di alzarsi in piedi. Cambia i piedi e ripeti.

Passaggio 3

Alzati e allunga entrambe le braccia verso i fianchi. Fai cerchi con le braccia in senso orario per almeno 15 secondi prima di invertire la direzione. Dovresti sentire questo allungare i legamenti delle tue spalle e del tuo petto.

Passaggio 4

Piega il braccio destro in modo che il gomito sia rivolto in avanti e la tua mano sia sulla tua spalla. Prendi la mano sinistra e afferra il gomito destro e spingilo verso il tuo viso. Tienilo in linea con la testa per diversi secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti sull'altro braccio.

Step 5

State in piedi con le mani premute contro un muro, quindi rimettete la gamba destra indietro, posizionando il peso sulla pianta del piede. Piegati sul ginocchio sinistro mentre raddrizzi la gamba destra e cerca di far toccare il suolo con il tallone. Dovresti sentire un allungamento del polpaccio e del tendine di Achille. Tenere premuto per diversi secondi prima di accendere le gambe.