Esercizi che mirano a zone specifiche

Gli esercizi composti e di isolamento prendono di mira specifiche aree del corpo. Gli esercizi composti agiscono su più gruppi muscolari e gli esercizi di isolamento comportano il movimento di un solo gruppo. Gli esercizi composti comprendono squat, pressa per le spalle e canottaggio. I ricci bicipiti e le estensioni dei tricipiti sono esercizi di isolamento. Una combinazione di entrambi i movimenti di isolamento e composti si rivolge a tutte le aree del tuo corpo.

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Parte superiore del corpo

La parte superiore del corpo comprende i muscoli del petto, della schiena e delle spalle. Il grande pettorale è il muscolo grande che scorre dalla tua ascella fino al centro del petto. Esercizi come push-up, fly, incline fly e C sweep rafforzano il grande pettorale. I muscoli trapezi sono nella tua schiena. Questi muscoli formano una forma triangolare su entrambi i lati della parte superiore della schiena. Una fila con una sola mano, una fila piegata, un pull-over, un'alzata di spalle e l'iperestensione colpiscono la schiena. Spalle, o muscoli deltoidi, sono rafforzati attraverso l'esercizio deltoide posteriore piegato.

Braccia

I bicipiti e i tricipiti sono muscoli delle braccia. I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore del braccio che vanno dalla base dei muscoli della spalla ai gomiti. Una fila piegata, un ricciolo a forma di martello, un ricciolo rovesciato, un ricciolo di karate e una pressa a palla lavorano i muscoli bicipiti. I tricipiti sono i muscoli sulla parte posteriore del braccio che corre da appena sotto i muscoli della spalla fino ai gomiti. Indirizza i tricipiti usando i manubri con un contraccolpo, sollevando il tricipite e sollevando il tricipite sopra la testa.

Parte inferiore del corpo

Gli esercizi di abbassamento del corpo prendono di mira glutei, cosce e polpacci. Il grande gluteo e il medio gluteo sono i muscoli che danno forma alle spalle. Sollevamenti laterali, squat, affondi e calci di testa rafforzano i glutei. I muscoli della coscia sono costituiti da abduttori dell'anca, toma fascia tata, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. La freccia di Hollywood, arricciamento del bicipite femorale, affondo di Zorro e lato sollevano il bersaglio sui muscoli della coscia. I muscoli del polpaccio ti permettono di allungare il piede o puntare le dita verso il basso, dice Steve Zim in "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Rinforza i tuoi polpacci con sumo squat o alza il polpaccio.

Addome

Il retto dell'addome, gli obliqui interni ed esterni costituiscono i muscoli addominali. Il retto addominale scorre dall'osso pubico in vari punti lungo la gabbia toracica. I muscoli obliqui scorrono diagonalmente verso il basso verso l'addome inferiore dalla base della gabbia toracica. Esercizi che mirano ai muscoli addominali comprendono il crunch di base, il sit-up, lo scricchiolio della bicicletta, il sollevamento delle gambe, il cavatappi, il rialzo dell'anca e l'asse.