Vite morbida del ventre. Grasso di pancia dura

Essere capace di pizzicare un pollice alla vostra vita può essere fastidioso a voi. Quel grasso pinchable è grasso della pancia molle, anche conosciuto come grasso sottocutaneo, funge da isolamento e da una fonte di energia per il vostro corpo. D'altra parte, il grasso della pancia dura - chiamato anche grasso viscerale - si trova in profondità nella cavità addominale intorno agli organi ed è collegato a malattie come malattie cardiache e diabete. Se sei preoccupato per la ciccia che porti in giro e non sai cosa fare al riguardo, parla con il tuo medico o un dietologo registrato.

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Grasso morbido vs grasso duro

Il grasso che si può vedere e afferrare, il tipo che pende sul girovita, è un grasso sottocutaneo morbido. Il 90% del grasso corporeo è grasso sottocutaneo, secondo le pubblicazioni di Harvard Health e l'altro 10% è grasso duro che non puoi vedere o afferrare. Il grasso della pancia, duro o viscerale, si trova sotto i muscoli in profondità nella cavità addominale che circonda gli organi vitali, inclusi fegato e intestino. Mentre è possibile accumulare entrambi i tipi di grasso mangiando più calorie di quelle del corpo, c'è una connessione genetica e ormonale con il grasso della pancia.

Troppa quantità di grasso è dannosa per la salute, ma il grasso viscerale è particolarmente nocivo perché rilascia sostanze chimiche associate a infiammazione e stress metabolico. Questo tipo di grasso della pancia è associato ad un aumentato rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Una dieta ricca di carboidrati raffinati, come pane bianco e snack, è associata allo sviluppo del grasso viscerale.

Mentre non è mai bello avere troppo grasso, il grasso della pancia sottocutaneo può offrire alcuni benefici per la salute, secondo un articolo pubblicato nel 2015 sulla rivista Diabetes. Sembra che il grasso sottocutaneo rilasci sostanze chimiche che aiutano a bilanciare gli effetti dannosi del grasso viscerale nei soggetti obesi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare gli effetti che questo può avere sulla salute.

Misura il tuo ventre

Oltre al test del pizzico, puoi avere un'idea se il grasso che porti intorno alla pancia è sottocutaneo o viscerale misurando la circonferenza della vita.

Avvolgi un metro a nastro intorno alla vita all'ombelico, dove la parte inferiore del metro misura la parte superiore delle ossa dell'anca. Questo non dovrebbe essere nella parte più stretta della tua vita. Prendi la misura mentre espiri. Assicurati di tenere il nastro teso, ma non così stretto da schiacciare la pelle.

Una vita sana per le donne è di 35 pollici o più piccola, e per gli uomini meno di 40 pollici. Una grande misura della vita deriva dal grasso viscerale che spinge contro la parete addominale e comporta i rischi associati al grasso duro.

Devi muoverti per perdere

Mentre potresti sentirti fortunato se il tuo grasso è pinchable, è più difficile perdere grasso sottocutaneo che grasso viscerale.Trenta minuti di esercizio aerobico di intensità moderata - come una camminata frenetica o una lezione di aerobica a basso impatto - la maggior parte dei giorni della settimana ti aiuta a perdere la roba dura.

Potrebbe essere necessario lavorare un po 'più difficile per perdere il grasso molle, secondo lo studio del 2009 pubblicato su Medicina, Scienza, Sport ed Esercizio. Questo studio ha rilevato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità volto a bruciare 400 calorie in una sessione ha aiutato un piccolo gruppo di donne obese a perdere grasso della pancia sia morbido che duro.

Non dimenticare l'allenamento per la forza. Non riesci a individuare la riduzione, ma puoi tonificare e stringere. Mentre scricchiolii e tavole possono aiutare l'area addominale, includono esercizi che lavorano tutti i muscoli principali - braccia, schiena, spalle, glutei e gambe - per l'equilibrio.

Mangiare bene per perdere il grasso

Fare le giuste scelte alimentari può anche aiutarti a perdere entrambi i tipi di grasso. Limita l'assunzione di carboidrati raffinati legati al grasso viscerale. Quindi, salta il pane bianco, i cereali zuccherini, i cracker, i dolci e la soda e, invece, mangia più cereali integrali, frutta e verdura. Goditi fonti salutari di proteine ​​come pollame, carne magra, pesce, uova, soia, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi e grassi come olio d'oliva, olio vegetale, noci e semi.

Mangiare cibi sani è fondamentale, ma per perdere davvero entrambi i tipi di grasso, è necessario anche ridurre le calorie. Una libbra di grasso immagazzinato teoricamente contiene 3, 500 calorie. La creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie ti aiuta a perdere circa 1 chilo di grasso nell'arco di una settimana. Usa un calcolatore di calorie online per stimare il fabbisogno calorico e sottrarre 500 da quel numero per determinare quante calorie hai bisogno di perdere il grasso.