Come sollevare pesi se si ha la sindrome del tunnel carpale

L'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e Stroke definisce la sindrome del tunnel carpale come una condizione in cui una pressione eccessiva sul nervo mediano porta a dolore, formicolio e intorpidimento nel palmo e nelle dita. Mentre la sindrome del tunnel carpale non è pericolosa per la vita, può interferire con le attività della vita quotidiana, compreso l'allenamento di resistenza. Considerare l'uso di un tutore di supporto per garantire risultati ottimali durante il sollevamento pesi con sindrome del tunnel carpale. Un'appropriata cura post-esercizio può anche essere utile per evitare di esacerbare la condizione.

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Passaggio 1

Chiedere assistenza medica, afferma l'American College of Sports Medicine. Mentre la maggior parte delle persone a cui è stata diagnosticata la sindrome del tunnel carpale vengono liberate per sollevare pesi, quelli con casi estremi della condizione possono essere avvertiti di evitare tutte le attività che esercitano un'eccessiva pressione sul polso, incluso l'allenamento di resistenza. La mancata osservanza di queste raccomandazioni può provocare danni permanenti al nervo mediano, che potrebbero richiedere un intervento chirurgico invasivo. Sii sincero con il tuo medico per quanto riguarda le specifiche della tua routine di allenamento per ottenere la migliore cura per il tuo caso specifico di sindrome del tunnel carpale.

Passaggio 2

Indossare dispositivi di supporto adeguati per evitare la flessione del polso. Secondo l'American College of Sports Medicine, il mancato mantenimento della rigidità del polso durante il sollevamento pesi può portare ad un aumento della pressione sul nervo mediano - che, a sua volta, può esacerbare i sintomi del tunnel carpale. Gli individui a cui è stata diagnosticata la sindrome del tunnel carpale possono essere in grado di ottenere un tutore di supporto dal loro fornitore di assistenza sanitaria. Assicurarsi che il tutore si adatti correttamente e sia aderente al polso per il massimo supporto durante l'impegno in un programma di allenamento di resistenza.

Step 3

Praticare la moderazione durante l'esercizio. Nella maggior parte dei casi, più difficile è l'esercizio di allenamento di resistenza, maggiore è la pressione esercitata sul nervo mediano, non solo a causa del peso in eccesso, ma anche a causa dell'aumento del flusso sanguigno che si verifica durante l'allenamento di resistenza. Usare il "talk test" può essere un modo efficace per mantenere il tuo esercizio in una zona moderata, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Se riesci a parlare ma non a cantare mentre sollevi pesi, probabilmente stai mantenendo il tuo allenamento di resistenza in una zona moderata.

Fase 4

Ice i polsi dopo gli allenamenti di allenamento di resistenza. Secondo ACSM, la formazione di ghiaccio sui polsi dopo l'allenamento con i pesi riduce l'infiammazione che può verificarsi a seguito dell'attività e può ridurre la pressione sul nervo mediano. Tenere un impacco di ghiaccio sul polso che è stato afflitto dalla sindrome del tunnel carpale per almeno 20 minuti per garantire risultati ottimali nella riduzione dell'infiammazione.Avvolgi un asciugamano asciutto o un altro indumento intorno alla sacca di ghiaccio per evitare ustioni della pelle che possono verificarsi a seguito del contatto con il prodotto congelato.

Cose che ti serviranno

• Tutore del polso del tunnel carpale
• Impacco di ghiaccio
• Asciugamano / vestiti