Cosa funzionano i pullover Muscles Do Dumbbell?

I pullover con manubri sono un po 'un'anomalia di esercizio in quanto lavorano contemporaneamente due muscoli opposti: il petto e i muscoli della schiena. I muscoli del petto sono i principali motori, ma diversi muscoli della schiena assistono durante il movimento. Perché si tiene il peso direttamente sul viso, si consideri avere uno spotter disponibile quando si esegue questo esercizio.

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Muscoli del petto

Entrambe le teste muscolari che compongono il pettorale maggiore, o muscolo pettorale principale, sono coinvolte nell'esercizio del pullover, ma non nella stessa misura. La testa sternale, il muscolo pettorale più grande e pronunciato, è il motore principale durante l'esercizio di pullover con manubri. Ha origine sullo sterno, si estende sulla parte superiore del busto e si attacca all'osso del braccio. La testa clavicolare, un muscolo toracico molto più piccolo che si trova sopra la testa sternale, è solo minimamente coinvolto nell'esercizio del pullover come stabilizzatore.

Traslucidi secondari

Il gran dorsale, che è un grande muscolo posteriore che si espande dall'osso del braccio fino alla colonna vertebrale e poi si estende fino all'osso dell'anca, assiste durante l'esercizio di pullover. Diversi altri muscoli, tra cui i romboidi, i deltaidi posteriori e i tricipiti, sono anche coinvolti come motori secondari. Il dentato anteriore, che ha origine sulle costole, avvolge il tuo fianco e si attacca alla scapola, aiuta a stabilizzare la scapola durante l'esercizio di pullover.

Considerazioni

Quando si esegue il pullover con manubri, bloccare i gomiti in una leggera piega e non spostarli durante l'esercizio. Se consenti ai tuoi gomiti di raddrizzarsi mentre sollevi il manubrio in testa, parte del carico si trasferirà dai muscoli del torace e della schiena al tricipite, aumentando il loro coinvolgimento nel movimento.