Come allungare la colonna vertebrale per crescere più alto
Sommario:
Crescere più alto dopo l'adolescenza potrebbe essere un po 'più lungo. Tuttavia, con esercizi come Pilates e yoga puoi migliorare la tua postura e sembrare più alta. Yoga, Pilates e stretching in generale creano un aspetto più lungo e più snello allentando i muscoli del torace e rafforzando e allungando i muscoli della schiena e del collo.
Video del giorno
Passaggio 1
Rafforza i muscoli centrali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate per eseguire il tratto di inclinazione del bacino. Espirare e contrarre i muscoli addominali mentre si spinge l'ombelico nel pavimento. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare, quindi ripetere l'esercizio 10 volte.
Passaggio 2
Allunga i muscoli della schiena. Siediti sul tappeto con la schiena dritta. Tirare fuori la carne delle natiche ai lati. Espira e appoggia la parte superiore del busto in avanti sulle tue gambe distese. tieni i piedi flessi in ogni momento Raggiungi le tue mani verso i tuoi piedi. Se non riesci ad afferrare le dita dei piedi con le mani; Afferra i tuoi stinchi. Non piegare il collo, né arrotondare la schiena. Rimanere in Seated Forward Bend per un massimo di un minuto e praticare questa posa yoga tutte le sere prima di andare a letto.
Passaggio 3
Allunga i muscoli posteriori della coscia. Stretti muscoli posteriori della coscia causeranno dolore lombare e postura scorretta. Sdraiati sulla schiena e solleva lentamente una gamba estesa in aria finché non senti un allungamento confortevole. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e passare le gambe. Ripeti l'esercizio tre volte.
Cose che ti serviranno
- Pilates o tappetino yoga
- Vestiti comodi
Suggerimenti
- Anche se ottieni un po 'di lunghezza nella colonna vertebrale attraverso lo stretching, hai vinto Mantieni la tua nuova altezza a lungo se non ti distendi e guardi la tua postura ogni giorno. Fai dello stretching una parte integrante della tua giornata.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
