Integratori per il bodybuilding femminile

Come donna, hai un muscolo più difficile da costruire rispetto a un uomo. Mentre la tua routine di sollevamento pesi è una parte importante della costruzione muscolare, ciò che mangi è altrettanto importante. Gli integratori possono aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di carboidrati e proteine, ma nella maggior parte dei casi non sono necessari integratori. Consultare un dietologo per aiutarvi a progettare una dieta per aiutare il vostro bodybuilding.

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Fabbisogno nutrizionale

È importante per un bodybuilder ottenere abbastanza calorie e mangiare il giusto mix di carboidrati, proteine ​​e grassi per promuovere la crescita muscolare. Il fabbisogno calorico può variare da 2, 000 calorie a 2, 400 calorie al giorno. Le proteine ​​sono essenziali per la costruzione muscolare, ma non si vuole esagerare e rischiare di non assumere abbastanza carboidrati, che sono importanti per l'energia e il risparmio muscolare. Mirare a 1. 5 grammi a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo, o 82 grammi a 109 grammi, o 328 calorie a 436 calorie, per una donna di 120 libbre.

Il resto delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati e grassi, con il 45 percento al 65 percento dai carboidrati e dal 20 percento al 35 percento dal grasso.

Supplementi per macronutrienti

Se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze proteiche dal cibo, l'aggiunta di un integratore a base di proteine ​​può aiutarti a controllare le calorie e aiutarti a ottenere le proteine ​​di cui hai bisogno. Cerca una proteina di alta qualità che fornisca tutti gli aminoacidi essenziali, come una proteina a base di siero o di soia.

Tuttavia, un integratore di carboidrati e proteine ​​può funzionare meglio se stai prendendo il supplemento come spuntino post-allenamento. Dovresti consumare uno spuntino con carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dal completamento dell'allenamento per promuovere la crescita muscolare e rifornire i negozi di energia.

Vitamine e minerali

L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che non è necessario per te assumere un integratore di vitamine e minerali se stai mangiando una dieta sana ed equilibrata. Se ritieni che la tua dieta sia inadeguata, tuttavia, puoi aggiungere un supplemento. Cercane uno che fornisca circa il 100 percento del valore giornaliero per ogni sostanza nutritiva. L'assunzione di integratori vitaminici e minerali che contengono sostanze nutritive in quantità elevate, o megadosi, non è raccomandata, secondo l'American College of Sports Medicine, e può essere dannosa.

Supplementi speciali

Sono disponibili numerosi integratori alimentari che affermano che possono aiutarti a bruciare i grassi, a costruire muscoli o a migliorare i livelli di energia. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce che stai lontano da questi tipi di integratori. L'industria degli integratori non è ben regolata e le aziende possono fare affermazioni sui loro prodotti senza la necessità di prove scientifiche, il che significa che potresti perdere i tuoi soldi. Inoltre, ci sono preoccupazioni per la sicurezza quando si assumono questi tipi di integratori.